Nemojte odustati ni kada vam je najteže i kada jedan dan zalutate, vratite se na pravi put i ne žalite za ničim jer sve su to stazice koje nas vode naprijed, nikako unatrag.
Blagdani i praznici su prošli, jedan dio ekipe je otišao na
skijanje dok se drugi dio već debelo vratio na posao. Kako smo
svi, u redu ne baš svi, dobili kilicu do dvije, došao je trenutak
da razmislimo, jesmo li u novogodišnjoj noći sebi nešto obećali?
Ako ste vi osoba koja je rekla da od prvog vježba i brine za
zdravlje onda ne razmišljajte o mogućim izgovorima jer izgovor ne
postoji.
Početak je godine i ovo je najbolja prilika da na plaži zasjate
jer imate punih pola godine da napravite vrhunske rezultate.
Niste iznimka i ako ćete se dovoljno truditi vaši rezultati neće
izostajati.
Za početak, uz redovite treninge izregulirajte prehranu. Jedite
namirnice bogate nutrijentima, bogat izvor proteina naći ćete u
raznim životinjskim i biljnim namirnicama te uz njih jedite
zdrave ugljikohidrate u obliku povrća koje pripremate na pari,
svježe i kuhano.
Slažite obroke koji sadrže sve komponente, proteine,
ugljikohidrate i masti. Izbacite sokove, alkohol, peciva,
tjesteninu, čokolade, grickalice, jogurte, pudinge, konzerve,
zaslađenu i obrađenu hranu zamijenite cjelovitom i zdravom.
Kada posežete za obrokom razmislite o tome koliko je to kalorija
i potrošite li ih tijekom dana. Razmišljajući tako o svojim
obrocima razvit ćete svijest o zdravoj hrani.
Nemojte odustati ni kada vam je najteže i kada jedan dan
zalutate, vratite se na pravi put i ne žalite za ničim jer sve su
to stazice koje nas vode naprijed, nikako unatrag.
Sretno!
Trening: prije ovog glavnog djela treninga
nemojte zaboraviti na zagrijavanje i na kraju istezanje jer je
dobra priprema važna za sigurnost, rast i razvoj baš kao i
hlađenje na kraju treninga.
Trzaj girjom
Bočni izdržaj u uporu na laktu
Trzaj girojm
Bočni izdržaj u uporu na laktu
Zamah girjom
Izdržaj za trbuh
Goblet čučanj
Izdržaj u uporu na laktu
Rad/Odmor 30:10 sekundi, sve ponoviti pet do sadam puta.