Na kraju treninga napravite hlađenje i istezanje koje mora trajati oko deset minuta, a sve kako bi se tijelo vratilo u normalno početno stanje i kako bi se opustilo od stresa.
Nova godina i nova prilika za rad na sebi, stoga je danas idealan
dan da poradite na svom sveukupnom zdravlju. Donosim vam trening
za koji vam je osim vašeg tijela i dobre volje, potrban jedan par
bučica, no, ne brinite jer ako ih nemate kod kuće isto tako
možete improvizirati s dvije boce vode i slično. Nađite način, ne
izgovor.
Vježbe redom:
Povlačenje pod bradu+odručenje x20
Čučanj x20
Rotacija trupa iz položaja upora na šakama x10 na svaku stranu
Mrtvo dizanje x20
Naizmjenični iskorak prema naprijed x10 na svaku stranu
Prije ovog glavnog djela treninga napravite adekvatno
zagrijavanje i razgibavanje kruženjem, rotacijama te fleksijama i
ekstenzijama i to isključivo radite s težinom vlastitog tijela
bez bučica.
Nakon zagrijavanja krenite u razgibavanje s težinom vlastitog
tijela s nekoliko setova, primjer; 10 čučnjeva, 20 lepeza i 10
komandosa koje ponavljate u tri do pet setova, a ovisno o vašim
trenutnim fizičkim sposobnostima.
Kada ste završili s razgibavanjem, krenite u glavni dio treninga
jer ste stigli u fazu gdje ste dobro prokrvljeni i spremni na
dodatak vanjskog opterećenja.
Sve vježbe radite jednu za drugom sa što manje pauzi za odmor
kako se ne bi ohladili.
Na kraju treninga napravite hlađenje i istezanje koje mora
trajati oko deset minuta, a sve kako bi se tijelo vratilo u
normalno početno stanje i kako bi se opustilo od stresa.
Želim vam sretnu Novu i što bolje rezultate!