Kada vas zbog trudničkog trbuščića počnete osjećati bol u leđima u trudnoći, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste se osjećali bolje...
Tijekom trudnoće, beba unutar vaše maternice mijenja
cijeli centar gravitacije, što rezultira da se vaša zdjelica
pomiče malo prema naprijed. To može dovesti do uobičajenih bolova
u leđima, koji se protežu od srednjeg donjeg dijela leđa, sve do
kukova i stidne kosti.
Istodobno, kako bi se nadoknadile pomak zdjelice prema
naprijed, mnoge se žene prirodno naslanjaju unatrag, što povećava
krivulju leđa, što je jedan veliki razlog za bol
u leđima u trudnoći.
Dobra vijest je da postoji niz načina da se spriječi i
liječi. Evo nekoliko načina kako možete olakšati bol u leđima u
trudnoći:
1. Lagana vježba
Ako ostanete u pokretu, to zaista može pomoći kod bolova u
leđima jer sprječava vaše mišiće da postanu zategnuti. Neki
oblici fizičke aktivnosti mogu biti neugodni za vrijeme
trudnoće, ali plivanje je odličan način lagane vježbe u
trudnoći.
2. Pokušajte s fizioterapijom zdjeličnog
dna
Drugi čimbenik koji doprinosi bolovima u leđima
su pretjerano uski mišići zdjelice. Fizioterapapija
zdjeličnog dna može vam pomoći da radite na tim unutarnjim
mišićima tako što ćete raditi ono što je u osnovi masaža dna
zdjelice kroz vaginu. To može smanjiti i učestalost
‘pucanja’tijekom porođaja i ubrzati za oporavak nakon što se
beba rodila.
3. Duboko disanje
Ponekad disanje tijekom trudnoće može pridonijeti bolovima u
leđima. Kada smo trudne, imamo tendenciju da dijafragme ne
funkcionira ispravno. Korištenje odgovarajućihtehnika
disanja može vam pomoći kod pravilnog disanja, bez pritiska na
dijafragmu.
4. Popravite svoje držanje
Male promjene u načinu na koji sjedite i stoje
može imati veliki utjecaj na sprečavanje i ublažavanje bolova u
leđima u trudnoći. Obratite pažnju na mjesto gdje osjećate težinu
u nogama. Ako imate još jedno dijete kod kuće, obratite
pozornost na to kako ga podižete. Obavezno savijte koljena i
prebacite težinu na kukove umjesto na leđa.
5. Počastite se masažom
Masažni terapeut može ponuditi olakšanje za bol u leđima u
trudnoći, iako možda nisu usmjereni na sama leđa. Pomak
u zdjelici uzrokuje da žene spuštaju svoje prsne kosti, što
pojačava te mišiće. Masažni terapeut će ih moći ‘opustiti’, što
će vam pružiti olakšanje.