Jeste li vi jedni od onih koji čekaju puni sat da krenu obavljati zadatak, a 'za pet minuta' vam je poštapalica?
Svima nam ponekad omakne neki zadatak pa s njim čekamo do
zadnjeg trena. Odugovlačenje je sasvim prirodna ljudska
pojava, a toliko je česta da su se znanstvenici odlučili ozbiljno
pozabaviti njome.
David Ballard iz Američkog psihijatrijskog
udruženja objasnio je razliku između ‘nevinog’ i problematičnog
odugovlačenja: “Odugovlačenje nije samo izbjegavanje i
odgađanje zadatka. Ono mora uključivati i elemente
kontraproduktivnosti i iracionalnosti.”
Znanstvenik Alexandar Rozental dodaje: “Ljudi odugovlače zbog
manja vrijednosti povezanih sa zadatkom odnosno smatraju da neće
dobiti ništa obavljanjem nekog zadatka.”
Evo kako napokon prestati s odugovlačenjem
1. Je li problem u ‘tajmingu’?
Neki su ljudi jednostavno produktivniji u određeno doba dana.
Psiholozi savjetuju da, ako ste korisniji u neko posebno vrijeme,
tada zakažete svoje obveze. Nemojte se siliti da ih obavite u
vrijeme kada nemate motivaciju i umorni ste.
2. Neki vas zadaci straše?
Mnogi ljudi imaju problem s ‘prevelikim’ stvarima koje moraju
obaviti pa ih odugovlače zbog straha. Ako mislite da je to vaš
slučaj, pokušajte rastaviti taj veliki zadatak na manje
korake. Kada riješavate obavezu korak po
korak, ona postaje manje strašna, a vi se osjećate
produktivo i motivirano.
3. Ne vidite smisao?
Neki ljudi ne mogu prepoznati smisao zadatka odnosno nemaju
motivaciju, osim ako to ne počnu obavljat zadnji trenutak jer ih
onda vrijeme motivira. I ovo možete riješiti uz pomoć
rastavljanja na manje dijelove. Nakon svakog obavljenog
djelića, nagradite se nekom aktivnošću u kojoj uživate.
4. Nemate koncentracije?
Prvenstvno se fokusirajte na to da učinite okolinu najmanje
izazovnom za vas. Ako, primjerice, morate pisati rad,
uklonite mobitel i isključite obavijesti za društvene
mreže. Međutim, ako je i to premalo, uputite se u knjižnicu bez
mobitela.
Nemojte ‘multitaskat’ odnosno obavljat dvije stvari u isto
vrijeme. Stalno odrađivanje jedne stvari, a da niste dovšili
druge demotivirat će vas jer ćete imati osjećaj kao da
zapravo ništa ne obavljate.