Budite aktivni i ovog tjedna s našom Ivanom Posavec!
Girja je dodatak vanjskog opterećenja treningu, kojeg
preporučujem svakom naprednom vježbaču, što će povremeno
vježbanje u udobnosti vlastitog doma dići na višu razinu stoga je
investicija u rekvizit isplativa, a kupiti se može u svakom
sportskom dućanu.
Trening težinom vlastitog tijela i girjom je jedan od visoko
kvalitetnih treninga, ponajprije funkcionalnog. Funkcionalni
trening je svaki trening koji je prvenstveno funkcionalan, koji
ima priču, smisao i unutarnju logiku. Vježba koja se izvodi
tehnički loše je nefunkcionalna te sam trening, a i vježba, gubi
kvalitetu i smisao.
Naići ćete na razne metode funkcionalnih treninga, no to ne znači
da je svaki funkcionalan. Morate znati da ste svi vi samo
rekreativci koji nisu naviknuti na teške i naporne treninge, s
lošim posturalnim i štetnim lokomotornim kretnjama, s toga je
potrebno polako graditi mišiće i na siguran način stići ili se
barem približiti zdravom neutralnom položaju.
Neutralni položaj je onaj položaj tijela ili dio tijela u kojem
su svi zglobovi pod minimalnim opterećenjem. Vježbanjem koje nije
pod kontrolom možemo ozbiljno naštetiti svojem sustavu za
pokretanje i time udaljiti krajnje rezultate i želje.
Vježbe koje izvodite samostalno kod kuće, vam moraju biti dobro
poznate i odobrene od vašeg trenera, a sve za dobrobiti vas i
vašega tijela.
Želim vam dobar trening!
Trening:
Zamah girjom
Sklek
Potisak iznad glave girjom
Podizanje s poda + skok nogama široko/usko
Mrtvo dizanje + čučanj
Sklopka