Ako ste ozbiljan samostalni vježbač koji redovito vježba u udobnosti vlastitog doma, onda sumnjam da u vašoj kolekciji rekvizita za vježbanje nema suspenziskih traka i barem jedne girje.
Suspenzijska traka je sama po sebi jedan vrhunski rekvizit za vježbanje jer nudi pregršt vježbi, od početnih i vježbi za trudnice pa sve do onih zahtjevnijih i tehnički kompleksnijih položaja i vježbi. Dok je s druge strane tu girja, kao jedan od najstarijih vanjskih opterećenja treningu, nalik na topovsku kuglu s ručkom koja također kao vrhunski rekvizit nudi bezbroj vježbi, ali s opterećenjem koje ona sama nudi.
Oba rekvizita su visokokvalitetna i povremeno preporučujem njihovu primjenu. Osnovni su rekvizit u svakom dobrom fitnesu i svakom dobrom programu za vježbanje. Često spajam girju i suspenzijsku traku i smatram da bi barem jednom tjedno oni morali biti dio vašeg treninga, ako ne u cijelosti onda barem jedan mali dio.
Da bi vama bilo lakše, kreirala sam trening s oba rekvizita pa krenite!
Obrnuto veslanje na suspenzijskoj traci
Bilateralni nabačaj i potisak girjama
Penjač na nestabilnoj bazi oslonca, s nogama na traci
Goblet čučanj s girjom
Sunožno guranje koljena prema prsima, s nogama na nestabilnoj bazi oslonca, s nogama na povišenju
Zamah girjom