Donosim vam trening za razvoj trbušnog zida. Ovo nisu lagane vježbe i trening se preporučuje osobama koje već neko vrijeme vježbaju, naprednim vježbačima. Kako bi ovo naše vježbanje bilo učinkovito i sigurno potrebno je dobro poznavati vježbu koja se izvodi jer u suprotnom se gubi smisao i vježba nije povoljna za nas i naše tijelo.
Ovo su najbolje bodyweight vježbe za trbušne mišiće, naravno uz ove još vam svakako preporučujem plank koji je neizostavni dio svakog jakog corea, a znamo da su trbušni dio njega. Sve ove vježbe radite jednu za drugom s minimalno pauze između vježbi i serija. Ja vam preporučujem što dulje, primjerice 45s rada i 10s odmora između vježbi, odmor nakon jedne odrađene serije ne bi smio biti veći od minute.
Popijte dovoljno vode, pojedite bananu nakon (može i prije) i protein sirutke na kraju treninga. Uz izbalansiranu prehranu i vježbanje ćete sigurno uspjeti stići do cilja, zato budite uporni i marljivi.
1. Škare u sjedećoj poziciji
2. Dijagonalno podizanje suprotne ruke i noge te trup
3. Kratko podizanje trupa s dlanovima na lopaticama
4. Mrtvi kukac
5. Dijagonalni bicikl (suprotni lakat/koljeno)
