Iako su dnevne napetosti neizbježan dio života, ne morate postati i žrtva nagomilana nezadovoljstva koje vam može u konačnici ugroziti i zdravlje. Slijedite li jednostavne upute dr. Mehmeta Oza možete se pročistiti od stresa u samo jednom danu i krenuti dalje osvježeni tajnim receptom za opuštanje.
Jednostavnim postupcima možete poništiti djelovanje svakodnevnih faktora stresa i priuštili si pravi mali preobražaju uz hranu koja tjera napetost. Jako je važno, upozorava Oz, isključiti se na neko vrijeme s društvenih mreža i odložiti tehnološke spravice koje stvaraju nemir. Stres se nakuplja tijekom cijelog dana i utječe i na vaš san. Zato dr. Oz savjetuje da oslobađanje od stresa počne navečer aromaterapeutskim tuširanjem.
Sami složite svoj omjer mirisa koji će vam rastjerati pretjerano teške misli. Napunite šalicu ili aroma lampu određenim omjerom ružmarinova i limetina eteričnog ulja jer ta dva sastojka smiruju živce i pomažu smanjiti napetost. Dok se tuširate, imajte blizu šalicu ili lampu koja će otpuštati miris i djelovati dok se tuširate. Opuštajuća aroma djelovat će s toplom parom i opustiti vas. Ako nemate vremena za dugo tuširanje, svejedno uživajte u aromaterapiji tako da unesete šalicu s mirisnim uljima u spavaću sobu.
Također, slušajte glazbu jer smirujući ambijentalni tonovi kakvi se obično puštaju u dizalima i čekaonicama dokazano smiruju. Istraživanja su pokazala da slušanje klasične glazbe pola sata na dan opušta jednako kao 10 miligrama lijeka za smirenje, Valiuma.
Među tim umirujućim učincima, glazba, pokazala su istraživanja, smiruje i ujednačava srčane otkucaje i uravnotežuje krvni tlak. Dišite jer stres ne djeluje samo na um nego i na cijelo tijelo. Nepravilno disanje može poremetiti optimalne razine kisika i ugljikova dioksida u organizmu i potaknuti nemir. Povratite kontrolu tako da osvijestite važne dijelove tijela i organe koje stres pogađa. To možete postići pravilnim disanjem., pišu 24.sata.hr
Oponašanje opuštajućeg načina disanja pomaže vam opustiti živčani sustav gotovo odmah. Dišite tako da se usredotočite na najpogođenije dijelove tijela – trbuh, prsa i ramena.
Ljudi koji osjećaju stres u trbuhu često to opisuju kao čvor u želucu ili leptiriće. Taj osjećaj međutim možete pobijediti tako vam se pri udahu širi prsni koš i nadima trbuh. Položite dlan na trbuh i duboko udahnite. Morate osjetiti kako vam zrak ispunjava trbuh, pa izdahnite. Nakon nekoliko udaha i izdaha, nelagoda u trbuhu trebala bi nestati.
Često se stres osjeća u prsima. Kada su pod stresom i osjećaju nemir, većina ljudi opisuje stezanje u prsima ili ubrzano lupanje srca. I ove simptome možete stišati smirenim i potpunim disanjem. Položite dlan na prsa i duboko udahnite. Neka vam se prsa napune zrakom i prošire se na sve strane. Dok vam se pune pluća, neka vam trbuh bude ravan. Ova vježba može izbrisati i napetost iz ramena, glave i vrata.
Položite ruke na ramena i dok udišete neka vam se ramena podižu i spuštaju. Nakon nekoliko bi minuta napetost trebala nestati. Osim toga pripazite i na ono što jedete. Dok ste napeti i uznemireni, tijelo izlučuje hormon kortizol koji povisuje razine šećera u krvi i nanosi štetu organizmu. Ako su vam i obroci neuravnoteženi i hrana bogata ugljikohidratima, jako će oscilirati razine šećera u krvi što je dodatni stres organizmu.
Petominutno opuštanje
Petominutni predah u tri koraka može otjerati stres, a ne zahtijeva od vas nikakve troškove niti veliki angažman, samo dobro volju da si pomognete.
Prvi korak: Vitamin C Ubrzava oslobađanje od kortizola, hormona stresa koji povisuje šećer u krvi i sprečava nagli porast krvnog tlaka povezan sa stresom. Stoga kad ste uzrujani pojedite naranču, kivi ili uzmite dodatak prehrani.
Drugi korak: Šalica crnog čaja Usporite aktivnosti i popijte šalicu crnog čaja. S tim ćete napitkom osjetiti smirujući učinak flavonoida koji blokiraju stresne reakcije u organizmu. No zbog toga što sadrži kofein popijte samo jednu šalicu.
Treći korak: Pistacije Imaju malo kalorija, malo masnoća i mnogo vlakana te su puni hranjivih tvari koje sprečavaju bolesti srca, snižavaju kolesterol i sprečavaju oštećenje stanica. Tijekom stresa te tvari pomažu spuštanju krvnog tlaka i smiruju otkucaje srca, kaže Oz.
Uz salatu od mladog špinata s narančinim sokom snizite kortizol
Hormon stresa možete uravnotežiti namirnicama bogatim vitaminom C poput naranči i kivija. Dragocjen je i špinat jer obiluje magnezijem pa Oz preporučuje salatu od špinata prelivenu limunom ili narančinim sokom. Grickajte orašaste plodove i jedite ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama jer pomažu očuvanju stanica i snižavaju štetni kortizol.
Ugasite profil i iskoristite dan za druženje s obitelji
Isključite se iz društvenih mreža na 24 sata. Istraživanje je pokazalo da 75 posto ljudi koji često koriste društvene mreže ima problema sa spavanjem, a 25 posto ima i problema u vezi i obitelji zbog ponašanja u virtualnom svijetu.
