Vaša želja, meni zapovijed! Kako ste izrazili želju za jednim kratkim treningom s kojim ćemo aktivirati trbušne mišiće, tako sam se ja brzo bacila u posao i snimila pet vježbi s kojima ćete aktivirati upravo tu regiju tijela.
Za trening su vam potrebni; mali ručnik, boca s vodom, prostirka i vaše tijelo s puno dobre volje i osmjeha. Kako bi vaši trbušni mišići rasli, pobrinite se za to da se hranite dobro. Ako vam se prehrana bazira na teškim nezdravim stvarima, potrudite se jesti zdravije te unositi dovoljno proteina u organizam.
Poznato nam je to da je njihova zajednička zadaća u našem tijelu gradivna te da oni osim mišića grade kosu, kožu, nokte i dr. Jedite redovito i kvalitetno, a kada govorimo o kvaliteti namirnice uvijek je to ono što je svježe i svog prirodnog oblika. Pripremajte svoje obroke sami kod kuće i izbjegavajte hranu koja je brza, nezdrava, konzervirana, pobojana s dodatkom raznih aditiva i s umjetnim zaslađivačima.
Za sljedeći tjedan sam vam pripremila vježbe za leđa, pa nas pratite i dalje te nastojte vježbati redovito.
Želim vam lijep i sportski dan!
Vježbe redom:
1. Podizanje trupa u sjedeći položaj
2. Criss cross (suprotni lakat-koljeno)
3. Leg raise –spuštanje nogu
4. Sklopka
5. Unilateralna sklopka
Rad/odmor 30:15s početnici i 45:15s napredni x5-7 serija. Između serija odmor od 60s.
