Na kraju treninga napravite hlađenje i istezanje koje mora trajati oko deset minuta, a sve kako bi se tijelo vratilo u normalno početno stanje i kako bi se opustilo od stresa.
Nova godina i nove odluke. Skoro svaka osoba je u najvatrenijoj
noći u godini, sama sebi zaželjela zdravlje i bolji odnos prema
svojem tijelu. Nema razloga da ne odradite ovaj fantastičan
trening, pa čak i uz svoje ukućane. Pozovite ih na zajedničko
vježbanje, učinite to za sebe i svoje tijelo, a šezdeset minuta
će uz dobro društvo proći u tren oka.
Kreirala sam trening kojeg može odraditi početnik, a i napredni
vježbač, a izvodi se težinom vlastitog tijela, bez dodatka
vanjskog opterećenja.
Prije ovog glavnog djela treninga napravite adekvatno
zagrijavanje i razgibavanje kruženjem, rotacijama te fleksijama i
ekstenzijama i to isključivo radite s težinom vlastitog tijela.
Nakon zagrijavanja krenite u razgibavanje s težinom vlastitog
tijela s nekoliko setova, primjer; 10 čučnjeva, 20 lepeza i 10
komandosa koje ponavljate u tri do pet setova, a ovisno o vašim
trenutnim fizičkim sposobnostima.
Kada ste završili s razgibavanjem, krenite u glavni dio treninga
jer ste stigli u fazu gdje ste dobro prokrvljeni i spremni za
trening.
Sve vježbe radite jednu za drugom sa što manje pauzi za odmor
kako se ne bi ohladili.
Na kraju treninga napravite hlađenje i istezanje koje mora
trajati oko deset minuta, a sve kako bi se tijelo vratilo u
normalno početno stanje i kako bi se opustilo od stresa.
Želim vam sretnu Novu i što bolje rezultate u sjajnoj godini koja
je pred nama.