eMedjimurje.hr: Tko je Marijana Posavec?
Marijana: Dolazim iz malog mjesta Oporovec, a sad živim u Dunjkovcu. Imam 25 godina. Nakon srednje ekonomske škole završila sam računovodstvo i sad već četiri godine radim u računovodstvenom servisu. U međuvremenu sam rodila predivnog sinčića po imenu Žan. Svoje slobodno vrijeme, zajedno sa suprugom Nikolom provodim u Unique Gym-u (TTS) Varaždin gdje treniram CrossFit.
eMedjimurje.hr: Što je CrossFit?
Marijana: CrossFit je metoda treninga koju je 90-tih godina osmislio i prvi počeo primjenjivati u radu sa svojim klijentima Greg Glassman (Kalifornija). Inače znanstvenik i bivši gimnastičar, Glassman je smatrao da trening treba čovjeka pripremiti za sve izazove u životu. Upravo zato, jedna od temeljnih postavki CrossFita je “unknown and unknowable” (u slobodnom prijevodu “nepoznato i neočekivano”), što je dovelo do toga da je svaki trening drugačiji i da kombinira vježbe na sve moguće načine (što do tada nije bila praksa u fitnes centrima).
Isto tako, druga temeljna definicija CrossFita je “constantly varied, high intensity, functional movements” (ili u prijevodu “funkcionalni pokreti koji se konstantno mijenjaju i izvode visokim intenzitetom). 2006. godine Glassman je odlučio napraviti natjecanje (na koje je pozvao 60-tak ljudi) koje će biti u skladu s CrossFit principima. Na papiriće je napisao tridesetak različitih treninga (od trčanja, gimnastike, dizanja utega i bilo čega što mu je palo napamet) i onda ih je slučajnim odabirom izvlačio van.
Onaj tko bi pobijedio u takvom natjecanju bio bi proglašen “najfit/najspremnijim” sportašem. Upravo tako i tada su nastale “CrossFit Games” koje su danas poznate kao CrossFit. Riječ je o “sportu opće fizičke pripreme” u kojemu sportaši ne znaju kakvi će zadaci biti na natjecanju, ali moraju biti spremni na apsolutno sve! Od trčanja, plivanja, biciklizma, triatlona, atletike, gimnastike, dizanja utega, strongman vježbi, bilo čega…
“CrossFit Games” sezona u pravilu traje od veljače do srpnja. Najprije se u veljači odvija “CrossFit Open” (može sudjelovati bilo tko na svijetu jer se natjecanje odvija preko interneta). Onaj tko bude među 48 najboljih u svojoj regiji (konkretno, mi smo u regiji Europa), odlazi na “CrossFit Regionals” gdje se tih 48 najboljih natječe uživo tijekom tri dana.
Samo troje najboljih od tih 48 se plasira na “CrossFit Games” koje se u srpnju održavaju u Kaliforniji (traje 7 dana). Onaj tko pobijedi na “Games-ima” (osim što osvaja 275.000 dolara) proglašava se “najspremnijim sportašem na Zemlji” (“The fittest on Earth”). Po mom osobnom mišljenju, potpuno opravdano jer niti jedan drugi sport ne uključuje toliko elemenata i toliko zahtjeva kao CrossFit!
eMedjimurje.hr: Koliko je CrossFit raširen u Hrvatskoj?
Marijana: Kao i ostatku Europe, CrossFit se vrlo brzo širi Hrvatskom! Za primjer, prije dvije godine se moglo doslovno na prste jedne ruke nabrojati ljude (ne klubove nego ljude) koji su bili upoznati s CrossFit-om i koji su se njime bavili, dok danas gotovo da ne postoji fitness centar koji ne pruža barem nekakav oblik CrossFit treninga svojim klijentima. Trenutno postoji 4-5 licenciranih CrossFit centara u Hrvatskoj (CrossFit Zagreb, CrossFit Split, CrossFit Green Vision, Fanatic Box CrossFit…), i gotovo svi su osnovani u zadnjih šest mjeseci.
Za očekivati je da će se u narednih godinu – dvije otvoriti još desetak takvih centara. Da bi centar imao licencu, mora imati barem jednog Level 1 trenera + mora platiti godišnju članarinu (5.000 dolara). Svi ostali centri koji to nemaju, a rade CrossFit (na način da ga reklamiraju, koriste ime CrossFit itd.) riskiraju ozbiljnu tužbu od strane CrossFit. Inc. Što se tiče natjecanja, njih također ima sve više (što nam je svima jako drago). U pravilu, niti jedno natjecanje ne sadrži ime CrossFit (iz istih razloga kao za licenciranje centra), ali sva natjecanja primjenjuju principe treninga i pravila koja je definirao CrossFit.
Sama natjecanja traju od jednog do dva dana (vikend) i izrazito su zanimljiva i atraktivna za gledanje. Za sada uključuju samo dvije kategorije (muškarci i žene), ali u svijetu postoje i tzv. Masters kategorije (40, 45, 50… godina, sve do 65+), a odnedavno i Kids kategorije. Unique Gym (Varaždin) organizira “Winter Challenge” u siječnju, CrossFit Split organizira “Dalmatian throwdown” u srpnju, CrossFit Green Vision organizira “Battle of the fittest” u rujnu, itd.
eMedjimurje.hr: Kakva je raspodjela muškaraca i žena u ovom sportu?
Marijana: U Hrvatskoj je omjer daleko veći u korist muškaraca (zbog našeg mentaliteta i općeg pogleda na vježbanje – posebno na tako intenzivno i naporno vježbanje), ali u svijetu je situacija puno izjednačenija. Konkurencija je izrazito oštra u obje kategorije i tko god želi biti među najboljima, zaista mora imati “ono nešto” (talent, genetiku, strašnu disciplinu i upornost, strpljivost itd.).
Nadamo se da će broj žena koje se žele ozbiljno baviti CrossFit-om u Hrvatskoj što prije porasti, jer je ovaj sport, zbog svoje izbalansiranosti i kompletnosti zahtjeva, idealan za postizanje odlične forme i odličnog zdravlja!
eMedjimurje.hr: Gdje si ti čula za CrossFit i kako si se počela time baviti?
Marijana: Zajedno s Nikolom počela sam vježbati u Unique Gym-u (tadašnjem TTS Fitness studiju) s ciljem da se dovedem u dobru formu. Kroz nekoliko mjeseci redovitog vježbanja došla sam do razine naprednog vježbača. S obzirom da se trener Tihomir Sadibašić u to vrijeme već bavio CrossFit-om, predložio mi je da i ja počnem s CrossFit treninzima jer sam, kako je on to rekao “stvorena za CrossFit”. To je bio početak.
U međuvremenu se u Unique Gymu pojavilo još nekoliko ozbiljnih natjecatelja (Marko Stilinović – trener, Nikola Posavec, Boris Buhić, Leon Kukec, Manuela Matijević…) te danas imamo odličnu ekipu koja zajedno trenira i međusobno si pomaže da svi napredujemo i budemo što bolji u hrvatskim i europskim okvirima.
eMedjimurje.hr: Na kojim si natjecanjima do sada sudjelovala i kakve si uspjehe postigla?
Marijana: Prije godinu dana sudjelovala sam na svom prvom natjecanju (CrossFit Kup Spartanac, Beograd, Srbija). U konkurenciji od 10-tak cura, osvojila sam drugo mjesto, skupivši isti broj bodova kao i cura koja je pobijedila. Natjecanje je trajalo jedan dan i uključivalo je 4 trening zadatka (zadnji od njih je bio vojnički poligon prepreka, s obzirom da se cijelo natjecanje odvijalo na prostoru vojne akademije.
Nakon toga, nastupila sam na Unique Gym Winter Challenge-u. Iako su sudjelovale samo 3 cure (Nuša Zupanc, SLO i Tamara Zulim, Split), ovo je bilo moje prvo ozbiljno natjecanje jer su treninzi bili na vrlo visokom nivou (bilo ih je čak šest), a spomenute dvije cure spadaju među najbolje u HR/SLO. Na tom natjecanju osvojila sam prvo mjesto. Nakon Winter Challenge-a, uslijedilo je natjecanje na CrossFit Openu 2013. Tu je riječ o online natjecanju koje uključuje natjecatelje iz cijelog svijeta.
Natjecanje traje 5 tjedana i uključuje 5 trening zadataka (po 1 svaki tjedan). Mi spadamo u regiju “Europa”, a cilj je biti u krugu 48 najboljih kako bi se plasirali na regionalno natjecanje. Nakon 5 odrađenih zadataka, zauzela sam 135. mjesto u Europi, što je najbolji plasman od svih hrvatskih sudionika (i muških i ženskih). Namjera je da 2014. godine uđem među 48 najboljih i po prvi puta predstavljam Hrvatsku na CrossFit Regionals-u (što do sada još nitko nije uspio). U petom mjesecu održao se OrlandoFit Reebok Challenge (Zagreb).
Natjecanje se sastojalo od 4 trening zadatka. Riječ je bilo o natjecanju za rekreativne vježbače (što znači da nije uključivalo najteže CrossFit elemente), ali je bilo kondicijski vrlo zahtjevno. Sudjelovalo je preko 20 cura iz nekoliko fitness centara iz Zagreba koji primjenjuju CrossFit sa svojim članovima. U tako brojnoj konkurenciji osvojila sam prvo mjesto. CrossFit Split je u srpnju organizirao do sada najkompletnije CrossFit natjecanje u Hrvatskoj. Da bi sudjelovao na tom natjecanju, bilo je potrebno kvalificirati se (odraditi poprilično težak trening zadatak i biti u krugu najboljih).
Samo natjecanje je trajalo dva dana i uključivalo je 8 vrlo teških trening zadataka (po 4 svaki dan). Nakon odlične borbe s najboljim curama iz Hrvatske i Slovenije (jedna od njih je bila i naša poznata gimnastičarka Tina Erceg koja je nastupila na OI u Pekingu i Londonu), osvojila sam prvo mjesto. 19. i 20. listopada 2013. godine CrossFit Nordic (Stockholm, Švedska) organizira najteže CrossFit natjecanje ove godine, na kojemu će nastupiti 55 muškaraca i 55 žena.
Većina tih natjecatelja su vrhunski crossfitteri koji imaju (višegodišnje) iskustvo natjecanja na CrossFit Regionalsima. Da bi sudjelovao na tom natjecanju potrebno je odraditi 3 kvalifikacijska trening zadatka, te se plasirati među 55 najboljih (u konkurenciji od preko 200 cura iz Europe, Amerike, Australije…). Nakon odrađena sva tri zadatka, zauzela sam 31. mjesto te ću po prvi puta predstavljati Hrvatsku na jednom tako teškom i kvalitetnom natjecanju.
eMedjimurje.hr: Kako izgleda jedno natjecanje u ovom sportu?
Marijana: U pravilu, natjecanja traju jedan ili dva dana i uključuju po 3-4 treninga. Što će biti na natjecanju (kakvi zadaci) odlučuje sam organizator, ali je najčešće riječ o zadacima koji testiraju izdržljivost, snagu, eksplozivnost i koordinaciju u najrazličitijim kombinacijama. Kao što sam ranije rekla, obično se natjecanje odvija u dvije kategorije (muška i ženska) na način da najprije cure odrade svoj prvi zadatak (u jednoj, dvije ili više grupa, ovisno o tome koliko ih je na natjecanju), a nakon njih idu dečki.
Isti princip se primjenjuje i u narednim zadacima. Ono što je vrlo bitno naglasiti je da svaki natjecatelj ima svog suca!! To znači da, u prosjeku, na natjecanju mora biti najmanje 5, a vrlo često i 10 ili više sudaca. Razlog za to leži u činjenici da svaki zadatak sadržava više različitih elemenata koji se moraju odraditi, a svaki element je točno definiran po pitanju svog izvođenja. Uloga suca je da gleda svog natjecatelja na svim zadanim elementima i da prosuđuje jesu li elementi odrađeni po zadanim pravilima.
Svaki elemet koji se ne odradi po pravilima sudac ne broji i natjecatelj ga mora ponoviti. Što je više nepravilnih ponavljanja, to se natjecatelj više umara (jer ih mora ponoviti), a odmah je i vrijeme koje je potrebno za odraditi sve zadane elemente puno duže. Duže vrijeme = slabiji rezultat. Jednostavan primjer jednog zadatka s natjecanja bio mogao biti: što brže istrčati 800m, odmah zatim napraviti 100 (pravilnih) sklekova (prsa do poda), 100 (pravilnih) čučnjeva (stražnjica nisko dolje) te zatim ponovno istrčati 800m.
eMedjimurje.hr: Koliko često treniraš, odnosno kako se pripremaš za natjecanje? Kako izgleda jedan tvoj trening?
Marijana: Ja osobno treniram 4 puta tjedno. Jedan trening u prosjeku traje 2 sata. Što se točno radi na treningu odlučuje trener, ali uvijek postoji tjedni plan rada kojega se držimo. S obzirom da CrossFit uključuje izrazito veliki broj elemenata koji se moraju savladati, planiranje i programiranje treninga je dosta komplicirano.
Ukratko, elementi i discipline koje se vježbaju su: olimpijska dizanja (trzaj, nabačaj, izbačaj), gimnastika (karike, preča, ruče, tlo), osnovne vježbe snage (čučanj, deadlift, veslanje u pretklonu, bench press…), kettlebell & strongman (prevrtanje i vučenje gume, swingovi, farmers walk…), bodyweight vježbe (zgibovi, sklekovi, dipsi, 1-nožni čučnjevi, penjanje na uže…), vježbe izdržljivosti (trčanje, veslanje, bicikl, vijača, battle rope…) i kombinacija svega navedenog u svim mogućim varijacijama.
S obzirom da se natjecanja održavaju tijekom cijele godine, forma u svakom trenutku mora biti minimalno na 90%, a onda se za određeno natjecanje napravi kraći pripremni period kako bih došla što spremnija. Jako je bitno što više i što bolje se odmarati u danima kada ne treniram jer su treninzi izrazito naporni i iscrpljujući.
Na primjer, upravo danas sam napravila sljedeći trening:
1.) Zagrijavanje (20-30 min)
2.) Gimnastika = hodanje na rukama (10 min)
3.) Olimpijsko dizanje – trzaj (podizanje utega od poda do iznad glave, u jednom eksplozivnom pokretu) = od 20 kg do 50 kg (20 min)
4.) WOD (workout of the day):
– Čučnjevi s utegom (45 kg) iznad glave / 15 ponavljanja
– Sklekovi u stoju na rukama / 10 ponavljanja
– Zgibovi na preči / 15 ponavljanja
– Skokovi na sanduk od 60 cm / 20 ponavljanja
– Sve navedeno ponoviti 3 puta
5.) Snaga = deadlift (dizanje utega od poda do uspravne pozicije) / 95 kg!
eMedjimurje.hr: Koliko je crossfit raširen u Međimurju?
Marijana: Koliko ja znam, ne postoji niti jedan klub (čak niti “ilegalni”) koji ima CrossFit natjecatelje. Postoje fitness centri koji rade treninge koji sliče CrossFitu, ali to je sve na rekreativnoj razini. S obzirom da se CrossFit toliko brzo širi, i da su Međimurci poznati kao vrlo vrijedni, radišni i disciplinirani sportaši, za očekivati je da će se u (bližoj) budućnosti pojaviti nekakav klub/centar koji će početi raditi s natjecateljima. Za sada, svi iz Međimurja (koji su zainteresirani za ozbiljan, natjecateljski CrossFit) treniraju u Unique Gym-u Varaždin.
Marijana ističe da joj je dan skroz ispunjen što je jako veseli. Ima veliku podršku od supruga koji se malo pomalo zaljubio u crossfit i prestao baviti nogometom kako bi se u potpunosti mogao baviti crossfitom. No, ni jedan od njih ne bi ozbiljnije započeo s crossfitom da im trener Tihomir Sadibašić nije prenio tu ljubav prema crossfitu.
Za njega kaže da je vrhunski trener jer svakome pristupa individualno i nastoji motivirati baš svakog pojedinca. Od Marijane je u vrlo kratkom roku napravio vrhunsku sportašicu, uz činjenicu da se nikad prije nije bavila ikakvim sportom.
