Dah. To smo prvo napravili kada smo se rodili, i zadnje što ćemo učiniti na odlasku. Lošim (ne)disanjem skraćujemo život.
Za naša pluća dah je vrlo važan jer ona tako postaju snažnija,
otpornija, dugotrajnija.
Pluća se neće uvećati kao kada jačate mišić, ali će postati
snažna i dugo mlada. Imate problem s disanjem u treningu? ,
preporučujem razne tehnike disanja na samom početku treninga, a
sve kako bi uhvatili mehaniku daha te na siguran i učinkovit
način završili trening.
Vježbu disanja možete napraviti i nakon treninga, osobito nakon
dizanja utega i velikih težina, opustite se na kraju i
regenerirajte. Vaše tijelo to zaslužuje.
Nekoliko je tehnika disanja, no jednako tako, važno je da dah
koji ste odabrali dobro proučite i naučite kako bi imali što veće
koristi od vježbe. Potrebno je disati smireno, duboko s
otvaranjem prsnog koša, dok najviše ljudi dišu plitko, panično i
s gornjim dijelom trupa.
To pravilno disanje još zovemo trodimenzionalno duboko disanje
prsnim košem i trbuhom. Kod takvog daha osjećate kontrakciju
donjeg dijela trbuha i zdjelice. Gledajte na to da dišete ispod
trinaest udaha izdaha u minuti.
Dišemo smireno s otvorenim prsima, zrak udahom ulazi kroz
dijafragmu u trbuh i izlazi dubokim smirenim izdahom. Možete
disati samo kroz nos jer niz je dobrih učinaka koji potiču sve
veći broj rekreativaca na to da dišu dosno disanje, a možete
disati i, udah na nos i izdah kroz usta.
Duboko opušteno disanje posebno preporučujem osobama koje puno
sjede i osjećaju stres u donjem dijelu leđa. U tom slučaju lezite
na pod, na čvrstu ravnu podlogu, opustite se i krenite u duboko
disanje. Dišite smireno, polako i bez stresa. Prostorija neka
bude zamračena, ne previše zagrijana i tiha. Osjecaj nakon je
fantastičan.
TRENING –kućni set za cijelo tijelo kojeg radite vježbu za
vježbom, do kraja serije pa ponavljate u nekoliko krugova.
- Mrtvo dizanje girjom ili nekim drugim vanjskim opterećenjam
x20 - Kratko podizanje trupa x20
- Rameni most x20
- Iskorak skok x20 na svaku nogu
- Bicikl x20 na svaku nogu