Dobra priprema: Rukavice i kapa su obavezne, a za sigurnije trčanje noću preporučuje se nositi bljeskalicu. Ne valja pretjerivati s odjećom, već nositi lagano
Dok trčite zimi, čarape trebaju prekrivati Ahilovu tetivu pa nemojte oblačiti stopalice. Ako vam je prije početka trčanja umjereno hladno, to je znak da ste dobro odjeveni.
– Preporučljivo je slojevito i ne pretoplo odijevanje. To podrazumijeva majicu kratkih rukava, pa majicu dugih rukava. Šuškavac ili jaknu, dvoslojne rukavice i termo tajice odjenite kad su temperature oko -10°C. Nužno je izbjegavati i pamučnu odjeću jer će vas znoj hladiti, sintetička vlakna su bolji izbor – savjetuje dr. med. Pavao Vlahek, član triatlon kluba Međimurje.
Po završetku trčanja odmah se presvucite, čak i donje rublje.
– Trenirate li po mraku, trčite po nogostupu osvijetljenih ulica ili odaberite neki poznati teren, primjerice manji krug po parku, manje prometne ulice ili nogometno igralište jer je zbog slabije vidljivosti moguće uganuti zglob. Koristite i naglavnu lampicu te biciklističku bljeskalicu da vas drugi vide – objašnjava Vlahek.
Iako hladan zrak u početku izaziva osjećaj stezanja u dišnim putovima zbog stezanja krvnih žila, nakon što se zagrijete osjećaj nestaje, a u pluća stiže zrak zagrijan na našu tjelesnu temperaturu. Zato nema straha da ćete se razboljeti.
– Eventualno curenje iz nosa posljedica je samo viška sluzi koju stvaraju stanice u nosu kako bi ovlažile suhi, hladni zrak koji udišemo – kaže dr. Pavao Vlahek.
Zimi ne smijemo prestati stalno se hidrirati jer se kroz izdisaje i zbog većeg zagrijavanja tijela gubi više tekućine.
Bez naglih sprintova
Prije trčanja ugrijte se s nekoliko serija čučnjeva ili sklekova. Zbog niskih temperatura mišići su zimi krući i podložniji ozljedama.
Na ledu usitnite korake
Bez pada – najsigurnije je trčati po neugaženom snijegu. Treba biti pažljiv na ugaženom snijegu, asfaltu ili makadamu s ledenim pokrovom.
Obuća čuva stopalo
Dobro je imati tenisice s nepromočivom membranom koje štite stopalo od vlage, a samim time i od ozljeda, donose 24 sata.
