Bolovi u području trupa, a kao posljedica sjedenja ili teškog fizičkog napora, mogu biti vrlo frustrirajući i nepodnošljivi pa je upravo zbog toga važno biti aktivan i baviti se nekim tipom rekreacije.
Kod prednje stane trupa radimo trbušne i prsne
mišiće, a sve kako bi kralježnica s obje strane imala potporu. Za
zdravlje kralježnice potrebno je jačati cijeli
trup, tu također uz mišiće trupa, spadaju i mišići zdjelice kao
jedan važan segment u jačanju corea.
Core je područje zdjelice, kukova i kralježnice
stoga je važno da je uvijek uključen u trening. Stražnjica bi
trebala biti snažna stoga je dobro da kod aktivacije stražnjice
gledate na to da radite uz pomoć nekog tipa vanjskog opterećenja.
To vanjsko opterećenje može biti u obliku girje,
bučica, šipke, medicinske lopte itd.
Kontrola pokreta jamči zdravlje
lokomotornog sustava, stoga je važno da pazite i na obrasce
kretanja, i na tehnički točno izvođenje, a pogotovo kada gradite
mišiće trupa. Mišići trupa su često, zbog nepovoljnih uvjeta,
preslabi da bi držali kralježnicu pa je vježbanje u današnje
vrijeme neophodno za zdravlje.
Sjedenje i dugotrajno stajanje
ili položaji tijela koji nisu u pravilnom
pokretu i nama prirodni ne bi smjeli biti dio naše
svakodnevice, ali kako oni ipak jesu, potrebno
je poraditi na sveukupnom zdravlju i držanju.
Svaka osoba koja trpi bilo kakve bolove bi
trebala najprije na savjetovanje liječnika kako bi on mogao na
temelju razgovora odabrati vrstu rekreacije ili rehabilitacije.
U videu ispod sam pripremila pet vježbi kao jedan kratki kućni
trening uz pomoću samo jedne stolice, a za aktivaciju cijeloga
tijela. Preporučujem da odradite pet do sedam serija, deset do
dvadeset ponavljanja svake vježbe. Između serija odmorite, ali
nikako više od pola minute.
Svaka osoba koja se dobro osjeća, ne trpi nikakve bolove i zna
raditi samostalno trening te su joj sve ove vježbe dobro poznate,
može nastaviti s treningom samostalno u
udobnosti vlastitog doma.
Trening:
Obrnuti sklek
Bugarski čučanj
Sklek
Nagazni korak
Škarice