Postoje milijuni krema, tonika i ostalih kozmetičkih preparata koji vam daju blistav ten kao sa reklame. No, ono što stavljate na svoj tanjur od izuzetne je važnosti za zdravu kožu.
Uravnotežena prehrana, dovoljno sna i dostatna hidratacija od vitalnog su značaja za vaše zdravlje kao i za vašu kožu i mogu uvelike smanjiti potrebu za korištenjem skupih preparata za njegu kože.
Voće i povrće sadrži naročito snažne antioksidanse koji štite kožu od staničnih oštećenja i znakova starenja.Dovoljno dobar razlog da ih ubacite u svoj jelovnik, zar ne?
Ove namirnice garantiraju vam zdravu, blistavu i mladenačku kožu bez skupocjenih kozmetičkih tretmana i krema. Uvjerite se i sami!
1. Jagode- bogate su vitaminom C koji koji se suprotstavlja negativnim učincima izlaganja suncu, jača kapilare koje opskrbljuju kožu, pomaže kod prikrivanja raznih mrlja na koži i kontrolira štetu u tijelu nastalu djelovanjem slobodnih radikala. Jagode sadrže i vitamin E koji također štiti kožu od oštećenja stanica.
2. Avokado – pogoduje zdravlju, ljepoti i mladenačkom izgledu kože. Bogat je vitaminom E kao i esencijalnim masnim kiselinama koje djeluju kao prirodni ovlaživač za vašu kožu. Ove masti jačaju vaše stanične membrane koje pomažu u sprječavanju nastanka prištića i mitesera. Avokado također sadrži antioksidanse koji imaju protuupalni učinak.
3. Jaja- odličan je izvor biotina, najvažnijeg vitamina B koji čini osnovu naše kože, noktiju i ćelija kose. Jaja također sadrže i selen koji štiti kožu od vanjskih oštećenja kože koja su nastala uslijed izlaganja suncu.
4. Brazilski oraščići- glavni su izvor selena, antioksidanska koji ima ključnu ulogu u prevenciji raka kože. Selen se obično uzima kao dodatak prehrani, a sastojak je i mnogih krema za njegu kože.
Osim brazilskih oraščića najbolji izvori selena su cjelovite žitarice, plodovi mora, češnjak, puretina i jaja.
5. Mrkva- Vitamin A i visok nivo beta karotena u ovom povrću djeluje kao antioksidans i tako sprječava oštećenja stanica, nastanak bora i akni. Vitamin A također je neophodan i za sprječavanje suhog tena.
6. Bademi – odličan su izvor esencijalnih masnih kiselina i vitamina E (slično kao i avokado), koji pomažu u zaštiti kože od oštećenja nastalih tijekom dugoročnog izlaganja suncu.
7. Riba – vrhunski izvor omega-3 masnih kiselina. Plava riba, u koju se ubrajaju tuna, skuša, papalina, srdela i palamida, obiluje selenom. I morski plodovi kamenice i rakovi također su bogati cinkom. cink smanjuje produkciju masnoća i može biti efikasan u kontroli stvaranja novih akni kao i liječenju postojećih.
8. Voda – nikako nemojte podcjenjivati važnost hidratacije organizma jer čak i blaga dehidracija može dovesti do toga da vaša koža izgleda suho i umorno.