Danas se obilježava Svjetski dan spavanja, prilika da osvijestimo važnost kvalitetnog sna i naučimo koliko sati spavanja nam je potrebno u različitim životnim dobima
Danas se obilježava Svjetski dan spavanja, globalni događaj koji ima za cilj podići svijest o važnosti kvalitetnog sna za zdravlje i dobrobit čovjeka.
Spavanje je ključni dio svakodnevnog života jer omogućuje tijelu i mozgu oporavak, jača imunitet, poboljšava koncentraciju i raspoloženje te smanjuje rizik od kroničnih bolesti.
Stručnjaci savjetuju različit broj sati sna ovisno o životnoj dobi
Novorođenčad i bebe trebaju između 14 i 17 sati sna dnevno, djeca predškolske dobi 10 do 13 sati, školska djeca 9 do 11 sati, tinejdžeri 8 do 10 sati, odrasli 7 do 9 sati, dok starije osobe mogu funkcionirati s 7 do 8 sati sna.
Zašto obilježavamo Svjetski dan spavanja
Cilj ovog dana jest osvijestiti ljude o učincima nedostatka sna, uključujući umor, pad produktivnosti i povećan rizik od nesreća.
Također, promiče se važnost zdravih navika spavanja, poput redovitog odlaska na spavanje, održavanja odgovarajuće temperature sobe, izbjegavanja ekrana prije spavanja i opuštanja prije odlaska na počinak.
Hoćete li ga i vi obilježiti?
Obilježavanje Svjetskog dana spavanja može biti jednostavno – odvojite vrijeme za kvalitetan odmor, kratki popodnevni san ili ranije odlazak na spavanje.
U društvu obitelji i prijatelja možete organizirati “spavački izazov” ili podijeliti savjete o zdravim navikama spavanja, čime doprinosite boljem razumijevanju važnosti sna u svakodnevnom životu.
Za kvalitetan i miran san stručnjaci savjetuju uspostavljanje redovitog rasporeda spavanja, izbjegavanje teških obroka i kofeina pred spavanje, smanjenje korištenja ekrana sat vremena prije odlaska u krevet te održavanje umjerene temperature i tišine u sobi.
Dodatno, opuštanje uz laganu glazbu, meditaciju ili čitanje može pomoći tijelu i umu da se pripreme za odmor. Biljni čajevi također mogu poboljšati kvalitetu sna – kamilica smiruje živčani sustav, lavanda djeluje opuštajuće, a pasiflora i valerijana pomažu kod lakšeg uspavljivanja i smanjenja nemirnog sna.
Kombinacija ovih jednostavnih navika i prirodnih pripravaka značajno doprinosi dubokom, obnovljujućem snu.
