Istezanje je važan dio svakog dobrog treninga, pa ga nikada nemojte zanemariti
Ništa se neće dogoditi, ako se jednom ne istegnete, ali poželjno
je povremeno ubaciti ga u trenažni sustav. Također ga možemo
odraditi i kao samostalni trening, kojeg vam predlažem kao
idealnu zamjenu za naporne zimske treninge u kojim se sada
nalazite, ako ste redoviti rekreativac. Istezanje nam nudi jednu
posebnu ugodu, a ta ugoda pozitivno utječe na naše psihofizičko
zdravlje.
Dugotrajno sjedenje ili stajanje nije prirodno našem tijelu,
položaji u koji ga često postavljamo predstavljaju veliki rizik u
raznim degenerativnim promjenama, pa ne čudi velik interes za
rekreacijom i bavljenjem sportom. Osobe koje se ne kreću
dovoljno, nisu sportski aktivne često kukaju da su zakržljale.
Nemojte i vi biti jedni od njih, održavajte formu, šećite,
trčite, vozite se biciklom, i brzo ćete uočiti razliku.
Uz večernje ili ranojutarnje trčanje ili vježbe snage,
preporučujem ovih nekoliko pokreta koje možete izvoditi svaki
dan, neovisno o dnevnoj aktivnosti.
Vježbe i trening su kreirani tako da aktiviraju cijelo tijelo i
istegnu sve velike mišićne skupine. Bez obzira hoćete li vježbe
odraditi samostalno ujutro nakon ustajanja ili ih dodati svojoj
svakodnevnoj rutini i treningu kojeg radite, ovaj kompleks vježbi
opustiti će vaš um i tijelo i pripremiti ga za zadaće koje
slijede. Što se tiče samog istezanja, ono bi bilo najbolje
napraviti rano ujutro nakon ustajanja, ali ništa se posebno neće
dogoditi ako ga odradite i kasno navečer jer najvažnije je ipak
da ga odradite.
Svaku vježbu radite dvadeset do četrdeset sekundi, duboko dišući,
što znači da duboko udahnete kroz nos i napunite prsni koš
zrakom, a izdahom kroz usta također duboko izdišući. Dišemo
cijelom prsnim košem, trodimenzionalno međurebreno, što znači da
dah moramo osjetiti i u području trbuha. Važno je duboko disanje,
sporo izvođenje i kontrolirani pokreti tijela jer samo na taj
način možete očekivati konkretne rezultate. Um možda možemo
prevariti, ali tijelo ne, stoga budite pažljivi i uporni jer samo
oni sigurni stižu do cilja.