Bez obzira jeste li profesionalni sportaš ili tek povremeni rekreativac, pliometrijski trening je dio svakog dobrog programa vježbanja
Prije samo tridesetak godina ova metoda vježbanja koristila
se isključivo u atletici, kako su godine odmicale, a treneri
gradili svoje znanje i usavršavali metode ona je polako ulazila u
sportove kao što je nogomet, a danas se njome bavimo i mi,
rekreativci. Osim pliometriske mišićne kontrakcije, imamo
izometričku,a da vam bude jasnije to su razni izdržaji u uporu,
čučnju ili zgibu, ekscentričnu gdje se mišić izdužuje iliti
isteže i koncentričnu gdje se skraćuje. Pliometriske vježbe su
sve vježbe kod kojih se događa brza izmjena iz ekscentrične u
koncentričnu mišićnu kontrakciju. Vježbači koji se bave
funkcionalnim treningom ili cross fitom će odmah znati o čemu
govorim čim spomenem pliometrijski sanduk jer se brzom reakcijom
i uigranim pokretima sunožno skače na sanduk ili klupu, i s nje.
Osim sunožnog naskoka tu su čučanj skok na podu, sklek s
podizanjem oba dlana s poda, iskorak skok, bacanje lopte u zid
ili u pod, marinci, vježbe kao što su brzi klizači itd. Da sve ne
nabrajam, napravila sam trening uz pomoću kojeg ćete se oznojiti
i osjećati fantastično, a na vama je da ne odustajete i da ga
uspješno odradite. Trening preporučujem naprednim vježbačima,
onima koji već dobro znaju kako se pravilno izvode vježbe, a sve
kako ne bi došlo do ozlijede u lokomotornom sustavu. Nemojte
zaboraviti na razgibavanje i zagrijavanje na početku treninga
kada je važna dobra priprema jer bez dobre pripreme neće moći
dati sve od sebe kao što je to slučaj kada se prokrvite i dobro
pripremite za ono što ćete raditi. Na kraju treninga, kada
napravite sve ove vježbe ne zaboravite na hlađenje i statičko
istezanje. Osjećaj nakon je fantastičan, ponosni ste na sebe,
puni samopouzdanja i osjećate se odlično jer se treningom
oslobađa hormon sreće baš jednako kao i kod jedenja čokolade, a u
tom je slučaju trening bolja opcija.
Trening: 5-7 serija
1. Čučanj skok girjom ili nekim drugim vanjskim opterećenjem x20
ponavljanja
2. Veslanje u položaju pretklona trupa, bučicom x10 ponavljanja
svakom stranom
3. Penjač s rukama na povišenju x50 poavljanja svakom stranom
4. Air bike x50 calorija
5. RDL girjom x20 ponavljanja