Najčešće pitanje rekreativaca je –kako otopiti potkožno masno tkivo s područja oko trbuha? Vrlo jednostavno ću vam odgovoriti da je potrebno prehranu i trening prilagoditi ciljevima
U našem slučaju to je gubljenje potkožnog masnog tkiva, pa
je kalorijski deficit s povećanom dnevnom potrošnjom u obliku
nekog tipa rekreacije OBAVEZNO.
Potrebno se držati što jednostavnijih kretnji na treningu kako bi
mišić kojeg gađamo i želimo izgraditi na siguran način mogao
napredovati. Raditi na linearnoj progresiji, povećavati vanjsko
opterećenje iz tjedna u tjedan i dati sve od sebe da dođemo do
cilja. Trbušni mišići će, kako ćete potkožno masno tkivo topiti,
polako doći na vidjelo, a opušten trbuščić nestati.
Trening za ravan trbuh mora uključivati i ostale dijelove tijela,
ne samo fleksije trupa, a prehrana bi trebala biti što zdravija i
sadržavati dovoljno svih makronutrijenata. Sve dijete koje ste do
sada koristili odmah zaboravite jer vježbanje i prehrana su stil
života kojeg morate zavoljeti te bi one trebale trajati čitav
život. Ne možete malo biti pušač malo ne, to je tako, ili jeste
ili niste. Posebno pripazite na šećere kojih danas ima gotovo
svaki proizvod, a izazivaju ovisnost i pojavu raznih bolesti.
Bilo koja ovisnost nije dobra za nas i naše tijelo, sve što je
umjereno je dobro, pritom ne mislim na to da se odreknete svega,
najbolje je krenuti od malih promjena ka većim. Jedite puno
povrća, u nešto manjim količinama voća, mesa, ribe, jaja, svježeg
sira, sjemenki i orašastih plodova, a maksimalno izbacite
rafinirani šećer, grickalice, slatkiše, sokove i konzerviranu
hranu. Možda odmah nećete zavoljeti prehranu koju odaberete, ali
dajte joj šansu, isto je i s treningom, tijelo treba vremena da
uđe u ritam i kolotečinu, budite uporni i promjena na bolje
dolazi.
Trening –radite sve vježbe 45:15 u 5-7 serija.
1. Ležeći potisak bučicama
2. Veslanje u pretklonu trupa
3. Rameni potisak
4. Upor dijagonalni tap suprotno dlan stopalo bučicama
5. Naizmjenični stražnji iskorak