Prema prognozi DHMZ-a u Hrvatskoj i Međimurju temperature iznova rastu
Za vikend se u Međimurju prognozira vrijednost i do 33 °C.
Toplinski se valovi ne predviđaju, ali na temperaturama višima od
30 °C potrebno je poduzeti potrebne mjere zaštite
kojima ćemo sačuvati zdravlje organizma. Budući da su se zadnjih
tjedana temperature zadržavale na nižim razinama i nije
bilo potrebe za pridržavati se režima zaštite, iz Županijske
bolnice Čakovec podsjećaju na nužnu zaštitu od neželjenih
posljedica visokih temperatura.
Dr. Mihajlo Kovačić, specijalist interne
medicine, subspecijalist kardiologije iz Županijske bolnice
Čakovec, savjetuje kako se ponašati da bi sačuvali zdravlje od
(pre)visokih temperatura.
1.Piti, piti piti…..Vodu
Uvijek sa sobom imati vodu, najbolje s elektrolitima. Znojimo se,
gubimo vodu iz tijela i treba ju nadoknaditi. Jednostavno. Puno
je danas na tržištu napitaka bez šećera, ali s elektrolitima.
2. Kava?
Pacijenti uvijek pitaju smiju li i koliko piti kave. Mi smo
kavopije i kava uopće nije štetna koliko ljudi to misle.
Generalno se smije popiti više šalica kave dnevno koja, ako
čovjek subjektivno to tolerira, koristi srcu. Kava je i diuretik,
osobito po vrućinama, širi krve žile pa se u ljeto preporuča
manji unos kave neko u neko drugo doba godine. No, prosječno
dvije tri šalice kave dnevno neće naštetiti zdravlju. Sve to
vrijedi samo unosi li se dovoljno tekućine u organizam jer kao
diuretik kava tjera na mokrenje i tijelo dehidrira. Zato uz kavu
uvijek treba piti mnogo vode.
3. Pivo i gemišti?
Činjenica je da u našem kraju ljudi općenito piju puno alkohola.
Ok, to jest tekućina, ali alkohol širi krvne žile i jako tjera na
mokrenje, što će opet dovesti do dehidracije. Ono što tu zavara
ljude je da ne osjećaju žeđ jer unose tekućine, ali (pre)brzo ju
izmokre. Žele li baš popito pivo, bolja varijanta su radleri. Da
se razumijemo, najbolja je i najvažnija obična voda ili neke
tekućine s vitaminima i elektrolitima. Vodu baš ne volimo ali
ispunjava sve kriterije hidratacije i zdravog života.
Nikako ne piti tekućine sa šećerom. Od jedne čaše piva na dan ili
dva decilitra vina, da si baš zadovoljimo želju, neće biti štete.
Kad kažemo ne piti napitke sa šećerom, mislimo i na
zaslađivače.
4.
Hrana
Čovjek treba jesti dva puta na dan i to je metabolički zdravo,
jasno za zdrave osobe. Pet šest malih obroka nije zdravo.
Kvalitetna prehrana je Intermittent Fasting, odnosno jesti u
vremenu od osam sati, 16 sati ne. Eliminira se žgaravica,
refluks, dijabetes, dispepsija potpuno nestaje iz života ako vam
je zadnji obrok u pet sati poslije podne. Cijelo vrijeme možete
uzimati samo vodu i čajeve bez šećera. U svim godišnjom dobima to
je najzdraviji način prehrane. Tijekom tih se osam sati može
jesti sve, ali jasno da treba jesti mediteransku prehranu, što
više vlakana, voće, povrće….
5. Odjeća i rashlađivanje
Propuh ne postoji, to je patofiziološki fenomen koji postoji samo
na ovom dijelu Balkana. Propuh nema znanstvenog utemeljenja. U
svijetu za propuh ne znaju, taj termin ni u Sloveniji ne postoji.
Taj je naziv netko etablirao bez bilo kakve logike i znanstvene
podloge. Samo kod nas će vam biti loše otvorite li dva prozora u
automobilu. Noću je dobro provjetriti prostor u kojemu živimo.
6. Aklimatizacija
Treba izbjegavati nagle oscilacije u temperaturi, što znači da
pri izlasku iz automobila, prvo treba malo otvoriti prozor,
kratko se aklimatizirati i tek potom izaći. No, zdravstveno im
neće biti ništa ako su inače zdravi. Može se malo zavrtjeti u
glavi, ali to neće uzrokovati zdravstvene nedaće. Sve što ovdje
govorimo, jasno, odnosi se na uglavnom zdrave ljude dok se ovi
drugi moraju ponašati u skladu s preporukama za svoju bolest.
7. Odjeća
Tijelo ima nekoliko sustava hlađenja, jedno su žlijezde znojnice.
Strujanje zraka jako je važno, što znači da trebamo nositi širu
odjeću koja struji uz kožu i eliminira toplinu. Ljudsko tijelo
moćno regulira svoju bazalnu temperaturu. Naša jezgra je 37
stupnjeva uvijek. Ali naša koža nije, nekad je 15, nekad 40.
Znači, imamo širenje krvnih žila i znojimo se. Uz strujanje zraka
uz kožu a koje uzrokuje i šira odjeća, vaša se koža oslobađa
topline i tijelo se adekvatnije hladi. Smanjuje se šansa od
pregrijavanja, znojnice manje rade pa se umanjuje i šansa za
dehidraciju i gubitak elektrolita znojenjem. Uz pripijenu odjeću
nema konvekcije zraka i hlađenje organizma je daleko manje
efikasno nego uz lepršavu odjeću.
8. Rušenje mitova
Slobodno namočite kosu, ništa se neće dogoditi. Ni od sjedenja na
betonu se neće ništa dogoditi. Da smo unijeli dovoljno vode,
znati ćemo po učestalosti mokrenja. Ako je mokraća tamna,
dehidrirani ste, ako je mokraća bistra znači da se dobro
hidrirate, bubrezi filtriraju, stalno rade. Zdravi ljudi mogu
kompenzirati ekstremne oscilacije, ali bolesni ljudi to ne mogu.
Zaštititi glavu obavezno.