Lijep trbušni zid žele svi, mladi i stari, muškarci i žene, ali ono za što nije svatko spreman je odricanje
Najvažnije od svega, osim jačanje trbušnog zida i corea
jednako kao i ostatka tijela, je izbalansirana prehrana uz koju
ćete otopiti potkožno masno tkivo i uz redovit trening izgraditi
mišiće.
Znate onu rečenicu; mišići rastu u kuhinji! To je točno. Nemojte
kukati kako vam je teško, vi ste odrasli čovjek i znate da do
uspjeha nekada treba stisnuti zube. Razmišljajte pozitivno i
nemojte stati na putu do svoga cilja. Jasno zacrtajte ciljeve u
životu i ne skrećite s puta pa koliko god nekada bilo teško,
nemojte stati. Vi zaslužujete zdravo i lijepo tijelo, neka vas ta
rečenica nikada ne napusti. Jedite kvalitetnu hranu, kuhate
doma i nosite hranu na posao, izbjegavajte konzervanse i ono
najvažnije, kupujte na placu i od lokalnih opg-ovaca. Podržimo
poljoprivredu i živimo zdravije, pomažimo jedni drugima i budimo
dobri ljudi. Zločesti čovjek je iskompleksiran čovjek, onaj koji
odustaje, onaj koji kuka kako je samo njemu teško i kako samo on
zaslužuje bolje. Nemojte biti takav čovjek, budite uzor sebi i
drugima, zračite pozitivom i volite život.
Kad smo kod treninga, vaše tijelo će potkožno masno tkivo trošiti
onako kako mu je predispozicija da troši, odnosno ono što mu je
dala genetika, nekome će prvo otići potkožno masno tkivo s ruku i
prsa, nekome s trbuha, a nekome s bedra i na to ne možemo
utjecati. Međutim, vašom upornošću potkožno masno tkivo s trbuha
ćete smanjiti i na koncu otopiti bez obzira na sve gore navedeno.
Stoga je potrebno držati se nekoliko smjernica kako bi rezultat
bio što bolji, prvo smanjite unos hrane, nisu potrebne drastične
promjene jer gledajte na to da ćete ostatak života jesti isto što
i sada, kako ne bi napravili kontra efekt pa nakon dijete ponovno
udebljali. Kada posložite prehranu krenite u trening, ali ne onaj
sa tisuće trbušnjaka ili beskorisnim skakanjem na mjestu, već rad
s težinama. Radite funkcionalne vježbe, uz pomoć vanjskog
opterećenja. Neka vam girje, bučice (ne one pink i baby blue) i
šipke ne budu strane, u tom slučaju težine su vaš saveznik u
postizanju ravnog i lijepog trbuha. Uz pomoć vanjskog opterećenja
potrošnja će biti visoka, a to je i cilj jer što je potrošnja
veća, a unos hrane manji to će vaši rezultati stići prije.
Ako kod kuće imate bučica, ovo je jedan fantastičan kratki
trening uz pomoću kojeg ćete potaknuti veću potrošnju;
Stražnji iskorak
Veslanje bučicama u položaju pretklona trupa
Rumunjsko mrtvo dizanje
Spuštanje nogu s potiskom bučica
Sumo
Biceps pregib
Rameni potisak
Vježbe radite jednu za drugom, s minimalno pauze između. Radite
između 10 i 15 ponavljanja svake vježbe.