Kako bi naš trup bio zdrav, na pojedinim mjestima mobilan, a pojedinim stabilan, te dobro podnosio svakodnevni stres, potrebno je raditi na tome
Pojedini zglobovi u našem tijelu motaju biti mobilni,
pojedini stabilni, međutim svaki mobilan u manjoj mjeri trebao bi
biti stabilan i obrnuto. Kada se dogodi disbalans, a nastao
degenerativnim promjenama kroz određen vremenski period, našim
svakodnevnim lošim navikama, imamo poteškoća u lokomotornom
sustavu.
Našem lokomotornom sustavu nije prirodno dugotrajno sjedenje i
stajanje na mjestu, potreban mu je pokret. Kada govorimo o
pokretu, mislimo na izrazito kontrolirane kretnje tijela, s
najmanje stresa u što neutralnijem položaju. Trebamo raditi na
vraćanju zdravog neutrala, a neutral je položaj cijeloga tijela,
nekog određenog zgloba ili dijelova tijela koji je u određenom
položaju pod najmanjim stresom. To je položaj gdje su svi
zglobovi i mišići pod minimalnim opterećenjem. Stoga je važno da
vježbate tehnički točno po svim protokolima rada, a protokol rada
vježbe je redoslijed pozicije tijela, ponašanje u prostoru u
određenoj vježbi, dah i još mnogo drugih važnih čimbenika o
kojima ćemo sljedeći put. Često su kralježnice nestabilne i
nemobilne pa se upravo zbog toga javljaju bolovi, loša stanja i
stres, a da to ne bi bilo tako potrebno je vježbati. No, ne bilo
kakve vježbe već vježbe s kojima jačamo centar tijela, a to je
core, a to je područje zdjelice, kukova i kralježnice, pojas oko
struka, laički. Tako je potrebno uz leđne, jačati mišiće trbuha,
zdjelice, kukova itd., a sve kako bi kralježnica bila stabilna i
mobilna, na koncu, zdrava. Bolna stanja nisu ništa novo, ona su
uvijek prisutna kod osoba koje puno rade moderne poslove u
zatvorenim prostorima. Svima onima koji imaju bilo kakvih
problema u lokomotornom sustavu, preporučujem da se savjetuju s
liječnikom i da ne izvode ovaj trening, a sve kako se stanje ne
bi pogoršalo. Nije svako loše stanje kralježnice isto, pa se ne
izvode ni iste vježbe. Mnogo čimbenika utječe na kvalitetu
treninga. Pa tako i pozicioniranje na početku koje je izrazito
važno jer će i kvaliteta vježbe ovisiti o tome, pa pripazite na
to da ste uvijek na samom početku dobro namješteni, baš kao i
tijekom izvođenja, svjesno aktiviranje područja koje želimo
trenirati. Prvo i zadnje ponavljanje se po kvaliteti ne smije
promijeniti bez obzira na umor mišića, uvijek radije stanite
prije završetka nego da forsiranjem zaradite ozljedu.
Trening jednom bučicom i stolicom ili klupicom;
1. Veslanje bučicom s klupe
2. Jednonožno mrtvo dizanje
3. Bugarski čučanj
4. Deficit iskorak s klupe
5. Potisak kuka jednonožno
Ponovite na svaku stranu u pet do sedam serija, deset ponavljanja
svake vježbe.