Svaka žena koja uđe u fitnes prvo izgovara, -ne želim raditi s utezima jer ću se nabildati. Totalno pogrešna misao koja će vam produljiti rezultate. Ljeto je blizu, koliko god nam se čini da imamo vremena, zapravo, nemamo. Sada je zadnji vlak da krenete u osvajanje svojeg dugoočekivanog cilja
Da bi se nabildala, potrebna je u prvom redu dobro
posložena prehrana uz pomoću koje rastu mišići, trening pomno
osmišljen baš u tu svrhu, mukotrpan i redovit, s jako puno
odricanja. Mi, rekreativci smo jako daleko od toga. Nemoguće je,
u samo par treninga mjesečno, napraviti čudo i razviti velike
mišiće, pa koliko god imate genetske predispozicije za to.
Utezima, pritom ne pričam o onim aerobik zelenim, roznim i plavim
utezićima, ćete potaknuti tijelo na trošenje, na redukciju
potkožnog masnog tkiva, povećati količinu mišića na svojem
tijelu, tonizirati tijelo i poraditi na kompletnom psihofizičkom
zdravlju koje je danas narušeno modernim načinom života. Tijelo
će u tom slučaju izgledati NIKAD BOLJE. Postavite ciljeve i
prioritete, krenite i iz treninga u trening, redovitim dolascima
zaradite ono po što ste krenuli.
Sretno!
TRENING
– odradite trening kružno, između 3 i 5 serija. Težine neka budu
veće, zadnja ponavljanja moraju biti pred otkazom.
*sumo mrtvo dizanje x8-12 ponavljanja
*bench press x8-12 ponavljanja
*straznji iskoraci s povišenja x8-12 ponavljanja svakom
nogom
*zgibovi max broj ponavljanja u svakoj seriji
*nagazni korak na klupu sa sporim spuštanjem x5-10 ponavljanja
svakom nogom