Javite prijateljima - koga vodite danas u 'zdravu' šetnju?
Svima je već dobro poznato da je hodanje izvrsno za zdravlje i da
bi dnevno trebalo napraviti minimalno 10 000 koraka – pogotovo
ako sjedite u uredu osam ili više sati. Ipak, ma koliko zdravo
bilo, mnogi se na hodanje odlučuju tek dva, tri mjeseca kroz
godinu kada je toplo, a stručnjaci tvrde da je to potpuno
pogrešna odluka i da bi hodati trebalo uvijek – pogotovo
zimi.
“Hodanje ne zahtijeva posebne vještine – svi znaju hodati. To je
sigurna, lagana vježba koja može imati velik utjecaj na
zdravlje”, kaže dr. Cedric Bryant, predsjednik i glavni
znanstveni službenik Američkog vijeća za vježbanje. “Promjena
krajolika, svjež zrak i sunčeva svjetlost imaju jako puno
pozitivnih učinaka na zdravlje”, dodao je.
Američko Ministarstvo zdravstva odraslim osobama preporučuje 150
do 300 minuta aerobnih vježbi umjerenog intenziteta tjedno – što
je jednako brzoj šetnji barem 30 minuta, pet dana u tjednu. Na
taj način ćete zadržati trenutnu težinu, ali ako želite izgubiti
koji kilogram morat ćete hodati duže i brže – Bryant preporučuje
45 do 60 minuta dnevno, a kaže da možete taj period podijeliti i
u dva manja.
Za što je sve dobro hodanje?
1. Našim plućima omogućava da proslijede više kisika do drugih
organa te da se tijekom disanja izbaci dio toksina štetnih za
organizam. Time se ujedno jača zdravlje i funkcija pluća. 2.
Istraživanja su pokazala da je rutina hodanja pomogla ljudima da
smanje razinu šećera u krvi i za spriječe oboljenje od dijabetesa
– i to bolje od rutine trčanja. 3. Osim prednosti za
fizičko zdravlje, hodanje odlično utječe i na psihičko. Liječnici
kažu da je hodanje neka vrsta meditacije jer stupate u kontakt sa
svojim mislima i opuštate se, prenosi MarthaStewart.