Izbjegavati bi trebali sve namirnice koje izazivaju probavne smetnje, ali i one koje podižu temperaturu tijela i koje je teško probaviti
Nesanica može biti posljedica plavog svjetla ekrana, unutarnjih
briga, kasne večere, navodi eatthis.com,
no nesanicu može uzrokovati i odabir ključnih namirnica.
Čokolada
“Čokolada je prikriveni izvor kofeina”, tvrdi
dijetetičarka Lisa Hayim te navodi kako kofein iz tog izvora
povećava uzbuđenje, a umanjuje mogućnost dubljeg sna.
Alkohol
Dijetetičarka Mitzi Dulan ističe kako su istraživanja pokazala
kako će ispijanje alkohola prije sna rezultirati u češćim
buđenjima, a samim time i u smanjenoj kvaliteti sna.
Masna hrana
Osim što je teže probavljiva, ovakva hrana uzrokuje nadutost
i probavne smetnje koje će u konačnici naštetiti kvalitetnom
snu, smatra dijetetičarka Lyssie Lakatos.
Suho voće
Visoki udio vlakana, a mala količina vode, ovo voće čini opasnom
namirnicom po san. Nutricionistica Lisa DeFazio navodi kako
izazivaju plinove i grčeve te savjetuje da ih
izbjegavate ujutro jednako kao što bi ih trebali izbjegavati i
navečer.
Ljuta hrana
Ovakve namirnice uzrokovat će žgaravicu, navodi dijetetičarka
Erin Palinski-Wade.
Pepermint
Zbog toga što izaziva žgaravicu, pepermint nije dobra
namirnica za konzumaciju prije sna.
Šećer
Konzumacija hrane bogate šećerom trenutno će podići razinu šećera
u krvi koja će se potom brzo strmoglaviti, navodi DeFazio. Jedna
takva namirnica kukuruzne su pahuljice.
Pizza
S druge strane, kisele namirnice mogu izazvali refluks koji će,
čak i ako nemate probleme sa žgaravicom, držati vas budnima. Na
isti način funkcionira i kečap.
Luk
“Luk može uzrokovati plinove zbog koji će nastati pritisak u
trbuhu”, tvrdi Hayim. Naposljetku, i istraživanja su
pokazala kako luk potiče dugoročni refluks kod osoba
koje se već bore sa žgaravicom.