Donosimo vam popis međuobroka koji sadrže minimalno 10 grama proteina te povećavaju osjećaj sitosti i reguliraju apetit tijekom dana.
Ispod 150 kalorija
Posni sir i voće (12 grama proteina): U posudi pomiješajte posni sir i nasjeckanu breskvu. Možete pokušati kombinirati posni sir i s nekim drugim voćem (npr. jabukama ili borovnicama). Kombinacija s breskvama ima 140 kalorija.
Tuna s hummusom (14 grama proteina): Pomiješajte 1/2 konzerve tune sa žlicom hummusa, smjesu premažite preko šnite raženog kruha. Obrok sadrži oko 140 kalorija. – piše Ultrafit.rtl.hr
Ispod 200 kalorija
Dva jaja (12 grama proteina): Tvrdo kuhana ili omlet, sasvim je svejedno. Jaja su odličan izvor proteina, a za dodatne hranjive tvari možete ih kombinirati uz razno povrće. Dva jaja sadrže oko 155 kalorija.
Pečene mahune (13 grama proteina): Jedna porcija ovih ukusnih pečenih mahuna će vas zasititi do večere. Mahune su također i odličan izbor za obrok poslije treninga. Pečene mahune imaju oko 153 kalorije.
Smoothie sa posnim sirom (od 15 do 17 grama proteina): Izmiksajte posni sir sa smrznutim jagodama, žličicom meda i nekoliko žlica mlijeka. Varijacija je bezbroj, eksperimentirajte i pronađite svoju omiljenu verziju smoothija s posnim sirom. Ovakav smoothie sadrži od 151 do 163 kalorija.
Ispod 300 kalorija
Tost s maslacem od orašastih plodova (10 do 15 grama proteina): Premažite šnitu proteinskog kruha s dvije žlice bademovog maslaca. Možete koristiti i neki drugi maslac od orašastih plodova. Ako volite slatko, dodajte sendviču narezanu bananu ili malo meda. Obrok sadrži 276 kalorija.
Bademi i sir (14 grama proteina): Jedna porcija badema (25-30 grama) ima oko šest grama proteina, a u kombinaciji s mozzarelom dobijete još ekstra osam grama. Ova kombinacija ima oko 244 kalorije.
