Ima li efekta u istom treningu kombinirati vježbe snage sa aerobnim skakanjima na mjestu, te koji je omjer aerobnog i snažnog djela?
Svakako je važno imati na umu cilj koji smo si zadali pa će tako i sam trening biti kvalitetniji. Ako se radi o klasičnoj hipertrofiji odnosno, rastu mišića ili povećanje volumena, tada bi aerobno vježbanje trebali kombinirati što manje u glavnom dijelu treninga i potrebno ih je odvojiti jedno od drugog.
U klasičnom hipertrofijskom treningu, srčana frekvencija uzima visoke amplitude, ali kako je pauza između pojedinih serija veća, tako srčana frekvencija ima i nisko polazište, na razini aktivnog odmora. Glavna karakteristika kardio treninga je dovoljno visoka srčana frekvencija čak do 75 %, i njeno što duže održavanje na radnoj temperaturi. Oduzimajući si pravo na pauzu, primorali smo srce na visoki intenzitet rada, a opet podjelom vježbi na pojedine regije, odmaramo jedne mišiće dok drugi rade.
Isto tako, pomoću vanjskog opterećenja može se postići jedan jaki aerobni trening i to je itekako izvedivo, te smatram kako je upravo takav trening, možda i najintenzivniji oblik rada u jednom ozbiljnom rekreativnom vježbanju. Djelovanje na srčano krvožilni sustav je golemo, a tako i na muskulaturu. Ako ste radili teško mrtvo dizanje šipkom, u serijama, znate o čemu pričam. Stoga preporučujem da koristite slobodne utege kao što su, bučice i olimpijske šipke, medicinske lopte, trx, gume i girje.
Prije samog početka treninga uvijek preporučujem dobru pripremu tako da zagrijete sve zglobove, povećate mobilnost i aktivirate mišiće trupa, takozvanog corea. Zatim si pripremite sve stanice koje ćete izvoditi u pojedinom krugu, probajte to učiniti tako da su vam sve ili što veći broj stanica blizu vas, kako bi odmor ili vrijeme između pojedine vježbe u krugu bilo što manje.
Kućni trening s girjom – 30 sekundi rada i 10 odmora između vježbi. Ukupno 5 serija.
Čučanj u položaju iskoraka
Spuštanje nogu
Jednoručno veslanje u pretklonu trupa
Unilateralni RDL
Rameni most
