Znam da volite treninge gdje su intervali rada manji i gdje imate snage dati svoj maksimum u što kraćem vremenskom periodu. Upravo zbog toga vam preporučujem ovaj trening sa samo četiri vježbe. Nemojte misliti da četiri vježbe nisu dovoljne jer postoji protokol koji ćete slijediti i napraviti išta, što je puno bolje nego ništa!
Zato trči po bocu s vodom, upali štopericu na svom mobilnom uređaju i vježbaj.
Tabata protokol: work/rest 20:10 s / 8 vježbi
Ukupno: 4 serije/kruga koje broje 2 tabate, a jedna traje 4 minute
Napomena: u prvom krugu vježbu broj 2 radiš na jednu stranu, a u drugom na drugu stranu –bočni plank D/L i tako sve ponoviš još jedanput.
Sunožni skok prema prsima
Bočni plank (prvi krug D strana, drugi krug L strana)
Velika sklopka
Čučanj + naizmjenično zanoženje
