Ovoga tjedna sam vam pripremila trening s osam radnih stanica. Trening je osmišljen tako da aktivira što više mišića u što kraćem vremenu. Cilj treninga je ojačati mišiće core-a pa imate zadatak da svjesno aktivirate mišiće centra tijela, a to su mišići kralježnice, zdjelice i kukova. Trening smo snimili na obali uz more pa se nadam da uživate u pogledu.
Ukupno 8 radnih stanica s intervalima rada 30:10sec. Nakon jednog kruga (vježbe nižete jednu za drugom) odmorite 60sec i krenite u sljedeći krug. Ukupno napravite 6-7 ponavljanja. Neposredno prije napravite zagrijavanje i na kraju istezanje!
Vaša trenerica Ivana
Stanite u široki raskorak te se trupom naizmjenice spuštajte u lateralni čučanj.
Naizmjenični planinar/penjač u položaju planka u uporu na šakama.
Podizanje zdjelice na ravne noge u uporu na šakama iza leđa.
Sklopka.
Naizmjenična rotacija trupa.
Plank u uporu na šakama.
Kratko podizanje trupa (fleksija trupa) na donje bridove lopatica.
Naizmjenični čučanj iskorak unatrag.
