Ovoga tjedna sam za vas pripremila trening za noge i zdjelicu koje možete raditi u udobnosti vlastitog doma ili kao i ja u vani u prirodi Međimurskih brega. Netaknuta priroda nam je na dohvat ruke pa zašto se onda kuhati u četiri zida uz klimu kad možemo odraditi trening na svježem zraku.
Za vas imam 6 vježbi koje radite u obliku kružnog treninga, radite vježbe ponavljajući jednu za drugom te tako na kraju činite jedan krug. Ukupno napravite 6 takvih ponavljanja. Na početku zagrijavanje, na kraju istezanje! Happy wday.
Work/rest interval (rad/odmor) 45:15 sec
Prednoženje dok ste jednom oslonjeni na stojnu nogu, drugom izvodite pokret. (45sec na svaku nogu).
Čučanj/abdukcija (odnoženje).
Zanoženje na pogrčenu nogu u položaju na sve četiri. (45sec na svaku nogu).
Naizmjenični iskorak/kick
Sklek/naizmjenice zanoženje u položaju planka u uporu na šakama.
Rameni most s naizmjeničnim podizanjem noge.
