Samo za portal eMedjimurje.hr premijerno predstavljam vježbe s krpicom ili malim ručnikom. Dobro, dosta zezanja, znam, ništa vam nije jasno?! Zašto premijerno? E pa zato jer sada svi furaju trening s krpicom i vi niste –in ak ne furate trening s krpicom ili ručnikom, u daljnjem tekstu ručnik! Instać i fejsać su puni malih slatkih videa s primjerima vježbi za cijelo tijelo uz pomoć malog ručnika, e sad da bi vama bilo jasnije u daljnjem tekstu ću vam pojasniti. Pa ajmo zajedno u putovanje zvano –in ručnik!
Ništa spektakularno se nije dogodilo pojavom tog rekvizita koji imamo svi, a najčešće u našim kupaonicama. To su vježbe koje se izvode uz pomoć pilates lopti i drugih sličnih rekvizita kao dodatak treningu s vanjskim opterećenjem samo što se ovdje morate malo više potruditi. Pomoću ručnika se mogu izvesti na stotine različitih vježbi za cijelo tijelo pa ćete tako moći napraviti seriju trbušnjaka, ili pak seriju za zdjelicu i noge.
Sama ideja je stigla kopirajući jedan rekvizit koji nemaju svi kod kuće pa su se vježbači i treneri snašli te skopirali rekvizit s ručnicima. Vježbe se mogu izvoditi s jednim ili dva ručnika, dok ima majstora koji mogu raditi čak s četiri ručnika istovremeno. Vama će za početak biti sasvim dovoljan jedan ručnik pa se nadam da ćete uživati. Nedugo su moji vježbači u dvorani isprobali trening i moram priznati uživali u njemu. Ne samo što je zabavan, već je i učinkovit pa trk po ručnik i na trening s -in ručnikom!
Dizanje zdjelice iz položaja planka u uporu na šakama na ravne noge. Ukupno 20 ponavljanja.
Iz položaja planka u uporu na šakama sunožno klizite i pogrčite noge, naizmjenice prema jednom pa drugom laktu s vanjske strane trupa. Ukupno 15 ponavljanja na svaku stranu.
Sunožno klizite prema prsima pa se vraćajte u položaj planka. Ukupno 20 ponavljanja.
Čučanj na jednu nogu dok drugom klizite cijelom dužinom lateralno. Ukupno 15 ponavljanja na svaku stranu.
Radite sve isto kao i u vježbi prije, samo nogom krećete gurajući ju iza sebe te se paralelno spuštate na prednju nogu u jednonožni čučanj. Ukupno 15 ponavljanja na svaku stranu.