Sezona vježbanja je počela pa se samim time trenerima svakodnevno postavlja pitanje što jesti nakon treninga?! Pravilno raspoređeni obroci su od velike važnosti te bi oni trebali djelovati kao jedan, ali važan pozitivan učinak treninga.
Ako vježbate kasno na večer kao što to radi većina nas onda pripazite da nakon treninga ne jedete previše ugljikohidrata koji se tijekom noći ne troše i usporavaju oporavak nakon treninga. No to ne znači da ih ne preporučujem i da ih ne daj Bože treba izbjegavati već da ih pravilno rasporedite tijekom dana i da svakako nešto ugljikohidrata uzmete i na večer.
Najprije da vam bude jasnije, ugljikohidrati saharidi su velike organske molekule sastavljen od ugljikovih, vodikovih i kisikovih atoma. Njihova metabolička uloga u tijelu je energetska, a osnovni izvori ugljikohidrata su namirnice biljnog porijekla, a to su voće, povrće, žitarice i svi njihovi derivati. Najbolje bi bilo da krenete od jutra te da vaš jutarnji obrok ima najviše ugljikohidrata, a najmanje na večer. Obroke pravilno rasporedite i jedite pet puta na dan.
Večernji obrok bi se trebao bazirati na proteinima koje vaše tijelo treba, osobito nakon iscrpnog treninga uz kombinaciju ugljikohidrata. Proteini pak su polipeptidi izgrađeni od velikog broja aminokiselina, u organizmu imaju gradivnu ulogu što znači da ne izgrađuju samo mišićno tkivo već i kosu, nokte, kožu i dr. To je važno da znate jer najčešće ljudi misle da su proteini hrana samo za mišiće, no oni grade puno više i izrazito su neophodni za naš život.
Proteini se dijele na životinjske i biljne pa u životinjske spadaju meso, svježi kravlji sir, jaja, riba i proteinski prah, a u biljne orašasti plodovi, grahorice, soja i gljive. Jedite oko sat i pol do sat prije treninga, a ako u međuvremenu osjetite želju za hranom pojedite šaku orašastih plodova popijte zeleni čaj koji će vam dati energije.
Kako bi nam večernji obrok nakon treninga bio kompletan preporučuje se shake od zelenog povrća i voća (tikvice, kelj, celer, krastavci, špinat, limeta i dr.), proteinski shake, tunjevina ili piletina. Budite što kreativniji te umjesto nezdravih ubacite zdrave obroke u svoj život. Ne kupujte gotove obroke već ih pripremajte sami.
Iako se već zadnjih par godina proteže pitanje kvalitete proizvoda koje kupujemo npr. povrća, ono što ću vam ja preporučiti je da obilazite tržnicu i da kupujete kod kumica te da možda razmislite i o tome da sami zasadite vrt i da uživate u svojim zdravim obrocima, što je daleko bolje i zdravije, a samim time ćete više vremena provoditi vani na svježem zraku.
To bi bilo to što se tiče prehrane, a sada slijedi trening za trbušne mišiće pa vam preporučujem da nas slijedite i da vježbate s nama. Napravite kružni trening s pet serija i po dvadeset ponavljanja. Sretno!
Vježba br.1
Vježba br.2
Vježba br.3
Vježba br.4
Vježba br.5a
Vježba br.5b
