Ovo je malo drugačija priča od priče s mojom vježbačicom Milom koja je bila poticajna, nadahnjujuća i inspirirajuća. Ona je pobijedila, no, stoji pitanje, jeste li pobijedili i vi?! Svi bi mi lijepo istesano tijelo u što kraćem roku, za što manje novaca i da se pritom što manje namučimo.
Ima više vrsta vježbača, prvi i najbolji su oni koji svaki dan ponavljaju da od sutra vježbaju, drugi su oni koji vježbaju samo nakon praznika i prije ljeta i treće plasirani su oni koji kažu da se kroz dan na poslu toliko natrče da smatraju da je to trening i pol pa nema smisla da se još bez veze u teretani muče! Hahaha… kaj zbilja vjerujete u to?! Ajmo redom.
Od sutra vježbam!
Koliko puta ste to ponovili, pa kaj vam nije više dosta tog ponavljanja i toga da se ništa znatno nije dogodilo po tom pitanju?! Krenite već jednom, uostalom zašto baš sutra, kaj ne krenete od danas, sad odmah?! Super mi je kada jurim gradom i kada me zaustave ljudi i vele “e baš na tebe mislim, dolazim vježbati, kaj nudite?!” onda se ja raskokodačem i sve ispričam u što kraćem roku jer ipak ne šećem gradom zato kaj mi se šeta već obavljam sve svoje dužnosti i zbilja nemam vremena, ali nekako vjerujem u sve vas i znam da bi vi došli pa onda na kraju ukradem sebi to malo vremena samo za vas i zbog vas.
No, kada nakon mjesec dana skužim da ste me zeznuli/e i da niste došli/e onda bi vam najradije po guzi dala jer kamo je nestao “vauuu kak super” efekt ?(to obično napravite kada opisujem programe). Tako vam samo lete dani, mjeseci i godine i na kraju skužite da zapravo niste ništa poduzeli, e kad kralježnica zašteka onda bi svi najednom nahrlili na vježbanje, a onda je malo kasno, zar ne?! Ali ne brinite slobodno me i dalje zaustavljate i pitate bilo što jer ću rado odgovoriti na sva vaša pitanja i dalje ću vjerovati da dolazite jer tko zna možda se i pojavite.
Puna dvorana nadobudnih nakon praznika?!
To je već postala dobra stara tradicija, vježbamo samo kada se dobro napapamo i to je obično nakon praznika. Svi mi imamo želje i ciljeve, ali to se rijetko ostvaruje. Zašto?! Npr. želite smanjiti trbuh i sami znate da se potkožno masno tkivo iliti salo nakupljalo mjesecima/godinama i kak bi to bilo da se sa samo par treninga može riješiti?! Isto toliko koliko vam je trebalo da ga skupite toliko vam treba da ga se riješite. Za praznike se fino i bez imalo grižnje savjesti napapate pa nadobudni krenete vježbati, ali kada shvatite da tu treba malo više truda, znoja i volje, odustanete. Pa kako onda očekivati lijepo oblikovano i zategnuto tijelo bez celulita i masnih naslaga?!
U 7. mjesecu na more, a u 5. teretana
Stiže nam proljeće, a samim time bliže se vrući dani kada ulazimo u oskudne krpice koje pokazuju “cjelogodišnje rezultate” brige o vlastitom tijelu. Već nas panika lovi jer celulita je sve više, a špek se bezobrazno taloži. Onda krenu svi na vježbanje, rolanje, bicikliranje kao da to nisu mogli na jesen, rano proljeće pa čak i zimi (bila je ipak lijepa i sunčana). Ali ne, proljeće je idealno za proletere (kako ih ja zovem) jer svi se tada čudom čude kada odgovorim na pitanje “koliko mi treba da se riješim špeka jer idem u 7.mjesecu na more?” (pogled s druge strane već odgovara prije mene, mjesec dana) ali ja odgovorim “draga/i, godinu dana!” šok, šok i sto puta šok na njihovim licima! Da dragi moji, morate puno toga dati da bi na kraju imali. Samo najjači vježbaju kroz cijele godine pa budite to upravo vi i odite na to more pokazati svoje sexy nabildano tijelo. Ili ste vi jedni od tih koji kažu “bolje se sramotiti 7 dana na plaži, nego mučiti cijelu godinu u teretani”?!
Ja se na poslu dosta natrčim…
Gluposti, pa kaj vi mislite da je to dovoljno, uostalom zna vaš šef da se na poslu “rekreirate” i to još za vrijeme radnog vremena?! Hahaa sada ozbiljno, kada radite vježbe uz trenera onda vam je trener zadužen da taj vaš trening obuhvaća sve skupine mišića i velike i male. Zato ga plaćate da on smisleno napravi trening i da od vas dobije maksimalno. Ja znam da se natrčite na poslu, ali vjerujte to nije isto niti se to može uspoređivati. Baš me zanima kak aktivirate leđne mišiće ili trbušne?! dobro, znam ja da ih aktivirate, ali to nije ni približno dovoljno koliko trebate. Zato, krenite vježbati pa ćete vidjeti razliku o kojoj vam govorim.
Zadatak koji vam dajem ovaj tjedan je idealan za rješavanje špeka i celulita. Trčite vani po prirodi i nakon trčanja napravite vježbe za trbušne mišiće koje sam vam pripremila! Lijep pozdrav do sljedećeg tjedna kada ću predstaviti jednog člana iz Woman art centra.
Lezite na leđa, noge pružite prema stropu pa izdahom rukama krenite prema stopalima podižući gornji dio tijela na donje bridove lopatica. Napravite 10 ponavljanja. Aktivacija trbušnih mišića.
Dlanove postavite iza glave i dignite gornji dio tijela na donje bridove lopatica, pogled usmjerite prema bedrima, noge pružite u strop i izdahom naizmjenice spuštate jednu po jednu nogu prema podu (ali ne spuštati do kraja). Laktevima ne pokrivajte lice, neka laktevi gledaju prema bočnim zidovima. Napravite 10 ponavljanja na svaku nogu. Aktivacija ravnih trbušnih mišića.
Noge skvrčite i neka koljena gledaju u strop, gornji dio tijela na donje bridove lopatica, a ruke uz tijelo. Naizmjenice krenite dlanom prema stopalu na jednu i drugu stranu. Napravite 10 ponavljanja na svaku stranu. Aktivacija bočnih trbušnih mišića.
Jednu ruku pružite daleko iza glave, noge zadržite spuštene na podu, a drugu ruku uz tijelo. Krenite paralelno dizati suprotnu nogu u strop i suprotnu ruku koja je bila iza glave. Napravite 10 ponavljanja pa sve to ponovite na drugu stranu. Aktivacija bočnih trbušnih mišića.
Dlanove stavite iza glave, noge su na podu i paralelno dižete gornji i donji dio tijela kroz duboki izdah. Gornji dio dižete na donje bridove lopatica, a noge mrvicu od poda. Napravite 10 ponavljanja. Aktivacija ravnih trbušnih mišića.
Ispod stražnjice stavite dlanove, glava je na podu i ne dižete ju tijekom spuštanja nogu. Noge su prema stropu i kroz izdah ih paralelno spuštate prema podu (ne do kraja na pod). Napravite 10 ponavljanja. Aktivacija ravnih trbušnih mišića.
Sjednite na stražnjicu, stopala dignite od poda i prekrižite ih. Stavite dlan na dlan i krenite laktevima prema podu u jednu i drugu stranu naizmjenice. Napravite 10 ponavljanja na svaku stranu. Aktivacija bočnih trbušnih mišića.
Još uvijek sjedite na stražnjici, dlanove postavite iza leđa i oslonite se na njih. Koljena prema prsima (slika a) i kroz izdah krenite noge pružiti prema naprijed (slika b). Napravite 15 ponavljanja. Aktivacija ravnih trbušnih mišića.
