Svjetski dan nepušenja podsjetnik je na štetne posljedice pušenja, ali i prilika za novi početak. Donosimo 10 detaljnih savjeta za uspješan prestanak pušenja.
Svake godine 31. svibnja obilježava se Svjetski dan nepušenja, koji je pokrenula Svjetska zdravstvena organizacija s ciljem upozoravanja na zdravstvene rizike povezane s uporabom duhanskih proizvoda. Ovaj dan prilika je da se podsjetimo koliko pušenje utječe na zdravlje pojedinca, ali i na kvalitetu života njegove obitelji i okoline.
Iako je svijest o štetnosti cigareta danas veća nego ikad prije, milijuni ljudi diljem svijeta i dalje svakodnevno puše. Brojni pušači razmišljaju o prestanku, no često ih obeshrabri strah od neuspjeha ili uvjerenje da je prekasno za promjenu. Stručnjaci naglašavaju upravo suprotno – koristi od prestanka pušenja počinju gotovo odmah, bez obzira na godine života ili duljinu pušačkog staža.
Prestanak pušenja jedan je od najboljih poteza koje osoba može učiniti za svoje zdravlje. Poboljšava se rad srca i pluća, smanjuje rizik od brojnih bolesti, povećava razina energije, a mnogi bivši pušači navode kako su već nakon nekoliko tjedana primijetili bolji san, lakše disanje i bolju fizičku kondiciju.
Ako razmišljate o tome da ugasite posljednju cigaretu, donosimo deset savjeta koji vam mogu pomoći na tom putu.
1. Odredite datum prestanka
Mnogi pušači odgađaju odluku o prestanku iz dana u dan. Upravo zato stručnjaci preporučuju da odredite točan datum kada ćete prestati pušiti. Može to biti početak novog mjeseca, rođendan, godišnjica ili jednostavno dan za koji osjećate da ste spremni.
Psihološki učinak jasno postavljenog cilja često je vrlo važan. Kada imate određen datum, možete se pripremiti, ukloniti cigarete iz kuće i unaprijed osmisliti kako ćete se nositi s kriznim trenucima.
2. Zapišite razloge zbog kojih želite prestati
Motivacija je jedan od ključnih čimbenika uspjeha. Neki žele prestati zbog zdravlja, drugi zbog djece, a treći zbog sve većih troškova cigareta.
Napišite svoje razloge na papir i držite ih na mjestu gdje ih često možete vidjeti. Kada dođe trenutak slabosti, upravo vas ti razlozi mogu podsjetiti zašto ste krenuli tim putem.
3. Prepoznajte svoje okidače
Pušenje često nije samo fizička ovisnost o nikotinu, već i dio svakodnevne rutine. Jutarnja kava, pauza na poslu, vožnja automobilom ili stresna situacija mogu automatski potaknuti želju za cigaretom.
Promatrajte svoje navike nekoliko dana i pokušajte uočiti kada najčešće posežete za cigaretom. Što bolje poznajete svoje okidače, lakše ćete pronaći način da ih izbjegnete ili zamijenite zdravijim navikama.
4. Potražite podršku obitelji i prijatelja
Ljudi koji imaju podršku bližnjih često lakše prolaze kroz proces odvikavanja. Objasnite članovima obitelji i prijateljima da ste odlučili prestati pušiti te ih zamolite za razumijevanje.
Podrška može biti jednostavna poruka ohrabrenja, zajednička šetnja ili samo netko tko će vas saslušati kada vam bude teško.
5. Više se krećite
Tjelesna aktivnost dokazano smanjuje želju za cigaretama. Tijekom vježbanja tijelo oslobađa hormone koji popravljaju raspoloženje i smanjuju osjećaj stresa.
Ne morate odmah krenuti s intenzivnim treninzima. Dovoljna je svakodnevna šetnja, vožnja bicikla ili lagano trčanje kako biste osjetili pozitivne učinke.
6. Pijte dovoljno vode
Voda može pomoći organizmu da se lakše prilagodi životu bez nikotina. Mnogi bivši pušači ističu da im je upravo čaša vode pomagala u trenucima kada bi inače posegnuli za cigaretom.
Osim toga, dobra hidratacija doprinosi boljoj koncentraciji i općem osjećaju vitalnosti.
7. Pronađite zdravu zamjenu
Nakon prestanka pušenja mnogi osjećaju potrebu da nešto drže u rukama ili da im usta budu zauzeta. Zato je dobro unaprijed pripremiti zdrave alternative.
Voće, povrće, orašasti plodovi ili žvakaće gume bez šećera mogu pomoći u trenucima kada je želja za cigaretom najizraženija.
8. Nemojte odustati zbog jednog posrtaja
Vrlo je važno razumjeti da jedan loš trenutak ne znači neuspjeh. Mnogi uspješni bivši pušači imali su nekoliko pokušaja prije nego što su trajno ostavili cigarete.
Ako zapalite cigaretu, nemojte odustati. Pokušajte analizirati što se dogodilo i nastavite dalje. Svaki novi pokušaj donosi iskustvo koje povećava šanse za uspjeh.
9. Nagradite svoj trud
Prestanak pušenja nije lak zadatak i zaslužuje priznanje. Novac koji biste inače potrošili na cigarete stavite sa strane i povremeno se počastite nečime što vas veseli.
Tako ćete vrlo brzo vidjeti i financijske koristi svoje odluke, što može biti dodatni motiv za nastavak.
10. Razmišljajte dugoročno
Najveća korist prestanka pušenja nije samo nekoliko dana bez cigareta, nego godine boljeg zdravlja koje možete dobiti. Rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i brojnih drugih zdravstvenih problema s vremenom se značajno smanjuje.
Svaka nepopušena cigareta korak je prema zdravijem životu, više energije i boljoj kvaliteti svakodnevnice.
Svjetski dan nepušenja idealna je prilika da donesete odluku koja bi mogla imati pozitivan učinak na ostatak vašeg života. Možda baš danas bude dan kada ćete napraviti prvi korak prema životu bez cigareta.
