Ilustracija
Jednostavni i prirodni savjeti koji pomažu u bržem uspavljivanju i kvalitetnijem odmoru tijekom noći
Mali trikovi za bolji san bez lijekova mogu značajno poboljšati kvalitetu sna i pomoći tijelu da se prirodno opusti prije odlaska na spavanje.
Mali trikovi za bolji san bez lijekova temelje se na jednostavnim navikama koje se lako mogu uvesti u svakodnevicu bez velikih promjena načina života.
OPUŠTANJE PRIJE SPAVANJA
- topli tuš ili kupka 1–2 sata prije spavanja
- slušanje lagane, umirujuće glazbe ili bijelog šuma
- čitanje knjige umjesto korištenja mobitela
DIGITALNI DETOX
- isključivanje ekrana barem 30–60 minuta prije spavanja
- izbjegavanje društvenih mreža navečer
- “no phone” zona u spavaćoj sobi
OKRUŽENJE ZA SPAVANJE
- tamna, hladnija i tiha soba
- udoban madrac i jastuk
- provjetravanje sobe prije spavanja
TEHNIKE OPUŠTANJA
- vježbe dubokog disanja (npr. 4-7-8 tehnika)
- kratka meditacija ili mindfulness
- lagano istezanje tijela u krevetu
NAVIKE TIJEKOM DANA
- izlaganje dnevnom svjetlu ujutro za bolji ritam sna
- izbjegavanje kofeina nakon popodneva
- redovita fizička aktivnost (ali ne pred spavanje)
