Ove namirnice čuvaju zdravlje srca i smanjuju rizik od bolesti
Zdravlje srca jedno je od najvažnijih pitanja za dug i kvalitetan život.
Pravilna prehrana može značajno doprinijeti očuvanju kardiovaskularnog sustava, sniziti rizik od bolesti i poboljšati cirkulaciju.
Donosimo sedam namirnica koje su poznate po svojem blagotvornom učinku na srce i načine kako ih uključiti u svakodnevnu prehranu.
1. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje bogato je mononezasićenim mastima i antioksidansima koji smanjuju upale i razinu lošeg kolesterola (LDL) u krvi.
Najbolje ga je koristiti kao dodatak salatama ili za pripremu jela na umjerenoj temperaturi, čime se čuva njegova nutritivna vrijednost.
2. Orašasti plodovi
Bademi, orasi i lješnjaci sadrže zdrave masti, magnezij i vlakna koja pomažu u regulaciji krvnog tlaka i smanjenju kolesterola.
Idealni su kao zdrava užina između obroka ili dodatak jogurtima i salatama.
3. Riba bogata omega-3 masnim kiselinama
Losos, sardine i skuša odlični su izvori omega-3 masnih kiselina koje smanjuju rizik od srčanih aritmija i upala krvnih žila. Preporučuje se jesti ribu barem dva puta tjedno, pečenu, kuhanu ili na pari, bez dubokog prženja.
4. Bobičasto voće
Borovnice, maline i jagode prepoznate su po visokom udjelu antioksidansa i vlakana. Oni pomažu u smanjenju krvnog tlaka i zaštiti krvnih žila od oksidativnog stresa.
Bobičasto voće možete dodati u smoothieje, zobene kaše ili konzumirati svježe kao međuobrok.
5. Cjelovite žitarice
Zob, ječam, smeđa riža i integralni kruh bogati su vlaknima koja smanjuju loši kolesterol i stabiliziraju razinu šećera u krvi.
Uključivanje cjelovitih žitarica u doručak i ručak pomaže u održavanju zdravog krvnog tlaka i rada srca.
6. Mahunarke
Grah, leća i slanutak izvrsni su izvori proteina, vlakana i minerala poput kalija i magnezija, koji pomažu u regulaciji krvnog tlaka.
Mahunarke je najbolje pripremati bez previše soli i masnoća kako bi očuvale svoju nutritivnu vrijednost.
7. Zeleni listovi i povrće
Špinat, kelj i blitva bogati su vitaminima, mineralima i antioksidansima koji jačaju srce i krvne žile.
Uvrštavanjem svježeg povrća u salate, smoothieje ili pripremom na pari čuvate sve njihove benefite.
Savjeti za zaštitu srca:
- Redovita tjelesna aktivnost – hodanje, plivanje i biciklizam poboljšavaju cirkulaciju.
- Održavanje zdrave tjelesne težine smanjuje opterećenje srca.
- Ograničavanje unosa soli, prerađenih namirnica i šećera pomaže u kontroli krvnog tlaka i kolesterola.
- Redoviti liječnički pregledi i kontrola krvnog tlaka ključni su za rano otkrivanje problema.
Pravilna prehrana i zdrav životni stil mogu dugoročno očuvati srce i učiniti ga snažnijim.
Uključivanje ovih sedam namirnica u svakodnevnu prehranu mali je, ali vrlo učinkovit korak prema dugom i zdravom životu.
