Grčevi, nervoza, nesanica i ubrzan puls – možda vam samo nedostaje ovaj ključni mineral
Tihi simptomi manjka magnezija sve su češći, ali većina ljudi ne povezuje svoje tegobe s nedostatkom ovog minerala. Magnezij je uključen u više od 300 procesa u tijelu — od regulacije živčanog sustava i mišića do rada srca i razine energije.
Kada ga nema dovoljno, tijelo to pokušava nadoknaditi, pa se prvi znakovi ne čine ozbiljnima. No upravo zato mnogi propuštaju rano prepoznati problem.
Manjak magnezija mogu imati i oni koji se zdravo hrane, dovoljno spavaju ili redovito vježbaju. Stres, kofein, određeni lijekovi i ubrzan način života troše zalihe brže nego što mislimo.
Zato se “tihi” simptomi mogu pojaviti potpuno neočekivano — kao osjećaj nemira, trzanja mišića ili povremene lupavice srca.
Tihi simptomi manjka magnezija koje najlakše ignoriramo
Jedan od najčešćih znakova su mišićni grčevi u listovima, stopalima ili rukama, posebno navečer ili nakon fizičke aktivnosti. Mnogi ih pripisuju umoru, ali često je uzrok upravo manjak magnezija.
Drugi simptom je pojačana nervoza — iritabilnost bez jasnog razloga, kratki fitilj i osjećaj da nas sitnice “izbacuju iz takta”. Magnezij pomaže regulirati živčani sustav, pa njegov manjak može uzrokovati pojačanu osjetljivost na stres.
Treći tihi znak je nesanica. Ako teško zaspite ili se budite umorni i napeti, tijelu možda nedostaje magnezija, koji opušta mišiće i smiruje živčani sustav.
Slično se može dogoditi i sa srčanim ritmom — povremeni ubrzan puls, preskakanje ili “lepršanje” srca mogu biti povezani s niskim razinama ovog minerala.
Zašto nastaju tihi simptomi manjka magnezija i kako ih nadoknaditi
Glavni uzrok su svakodnevne navike: previše kave, premalo sna, stres, nepravilna prehrana i pretjerana konzumacija alkohola. Procesirana hrana ima vrlo malo magnezija, pa i oni koji jedu redovito mogu imati deficit.
Povratak ravnoteže počinje malim promjenama. Hrana bogata magnezijem — orašasti plodovi, tamnozeleno povrće, integralne žitarice i mahunarke — odličan je prvi korak. Jednako je važno smanjiti izloženost stresu, unositi dovoljno vode i slušati signale tijela.
Ako se simptomi ne povuku, dobro je posavjetovati se s liječnikom ili napraviti osnovne laboratorijske pretrage.
Tihi simptomi manjka magnezija ne treba shvaćati kao nešto prolazno. Rano prepoznavanje može značajno poboljšati energiju, raspoloženje i kvalitetu sna — a tijelo će vam brzo pokazati zahvalnost.
