Stručnjaci otkrivaju koje namirnice pomažu kod hormona, mišića i energije nakon pedesete – i što biste trebali izbaciti s jelovnika
Nakon pedesete godine tijelo se mijenja – hormoni usporavaju, mišićna masa se smanjuje, a probava više nije ono što je bila. Ipak, dobra vijest je da pravilna prehrana može itekako pomoći da se osjećate snažno, zdravo i energično.
Donosimo savjete i popis namirnica koje su saveznici vašeg tijela – i onih koje bi bilo bolje zauvijek izbaciti.
Snaga proteina: mišići ne poznaju godine
Nakon 50., tijelo gubi mišićnu masu brže nego prije. Zato su proteini ključni u svakodnevnoj prehrani.
Birajte ribu, piletinu, jaja, grčki jogurt i mahunarke. Dobar izbor su i biljni proteini poput tofua ili leće.
Savjet nutricionista: rasporedite unos proteina kroz dan – doručak, ručak i večera trebali bi sadržavati barem manju količinu.
Antioksidansi za mladolikost
S godinama raste rizik od oksidativnog stresa, a time i starenja stanica. Uključite voće bogato antioksidansima: borovnice, šipak, nar, jabuke i orašaste plodove.
Vitamin C, E i selen pomažu u regeneraciji kože, jačaju imunitet i čuvaju srce.
Zdrave masnoće – prijatelji hormona
Omega-3 masne kiseline čine čuda za mozak i srce, ali i uravnotežuju hormone. Jedite losos, sardine, lanene i chia sjemenke.
Maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi pomažu tijelu da bolje iskoristi vitamine topive u mastima (A, D, E, K).
Šećer i bijeli kruh – tihi sabotera
Ako želite stabilnu energiju i hormonsku ravnotežu, izbjegavajte rafinirane šećere i bijele ugljikohidrate.
Umjesto toga birajte integralne žitarice, kvinoju i zob, koje polako otpuštaju energiju i sprječavaju nagle padove šećera u krvi.
Hidratacija i kalcij – za kosti i kožu
S godinama se smanjuje žeđ, pa mnoge žene piju premalo vode.
Pijte barem 6–8 čaša vode dnevno i jedite namirnice bogate kalcijem i vitaminom D – poput badema, sezama, brokule i jogurta. One čuvaju gustoću kostiju i elastičnost kože.
Što izbaciti?
Kava, alkohol i industrijski proizvodi puni soli i aditiva ubrzavaju dehidraciju i remete hormone. Umjesto treće kave, probajte zeleni čaj ili napitke s kolagenom.
Što jesti nakon 50. ?
Prehrana nakon 50. ne znači odricanje, nego prilagodbu. Birajte hranu koja hrani, a ne iscrpljuje – i vaše će vam tijelo uzvratiti energijom, dobrom probavom i stabilnim raspoloženjem.
