Manje dnevnog svjetla utječe na naš san i energiju. Evo kako zimsko računanje vremena mijenja naše tijelo i raspoloženje
U nedjelju, 26. listopada 2025., ponovno prelazimo na zimsko računanje vremena. Kazaljke se pomiču s 3:00 na 2:00 sata, što znači da ćemo spavati jedan sat duže – no istovremeno će dani postati kraći, a mrak će padati ranije.
Iako se ovaj prijelaz čini jednostavnim, naše tijelo i um reagiraju na svaku promjenu u količini svjetla, što može utjecati na energiju, san i raspoloženje.
Kako svjetlo utječe na naš unutarnji sat
Ljudski organizam funkcionira prema cirkadijalnom ritmu, prirodnom biološkom satu koji kontrolira kada smo budni, a kada pospani. Na taj ritam najveći utjecaj ima – svjetlo.
Tijekom zimskog računanja vremena dani postaju kraći, a količina sunčeve svjetlosti koju primamo znatno se smanjuje.
Manjak svjetla smanjuje lučenje serotonina, hormona koji nas čini sretnima i puni energijom, a potiče stvaranje melatonina, hormona sna.
Zato mnogi ljudi u jesen i zimu osjećaju veću potrebu za spavanjem, a ponekad i blagu potištenost poznatu kao sezonska depresija.
Zašto se osjećamo umorno i razdražljivo
Nagli prelazak na novi ritam može poremetiti uobičajeni raspored spavanja i buđenja, što dovodi do osjećaja iscrpljenosti, glavobolja i nervoze.
Tijelo jednostavno treba nekoliko dana da se prilagodi novim okolnostima. Posebno su osjetljivi djeca, starije osobe te oni koji rade u smjenama ili noćnim satima.
U tim danima važno je ostati u kontaktu sa svjetlom – boraviti na otvorenom barem 30 minuta dnevno, čak i ako je oblačno. To pomaže tijelu da „shvati“ novi ritam i ponovno uspostavi ravnotežu hormona.
Kako pomoći tijelu da se lakše prilagodi
- Jutro započnite svjetlom: Odmah otvorite rolete i pustite što više prirodnog svjetla. Ako radite u zatvorenom prostoru, razmislite o korištenju svjetlosne lampe.
- Pazite na prehranu: Uvrstite u jelovnik namirnice bogate vitaminom D, omega-3 masnim kiselinama i magnezijem – poput jaja, ribe, orašastih plodova i banana.
- Zadržite rutinu: Nastojte svakodnevno ići spavati i buditi se u slično vrijeme.
- Krećite se: Lagana tjelovježba ili šetnja ujutro dokazano poboljšavaju raspoloženje i energiju.
Iako zimsko računanje vremena donosi tamnija popodneva i manjak energije, uz nekoliko jednostavnih navika moguće je ublažiti učinke i ostati vedar i produktivan. Ključ je u svjetlu – ono ostaje najjači saveznik našeg tijela i uma u hladnijim mjesecima.
