Donosimo tri jednostavna savjeta kako se brzo prilagoditi na zimsko računanje vremena i izbjeći umor već prvi radni dan
U noći sa subote na nedjelju, 26. listopada 2025., prelazimo na zimsko računanje vremena – kazaljke sata pomiču se s 3:00 na 2:00 sata, što znači da ćemo spavati jedan sat duže. Iako se to čini kao dobra vijest, naš unutarnji biološki sat ne voli promjene, pa mnogi već u ponedjeljak osjećaju umor, glavobolju ili manjak koncentracije.
Donosimo tri jednostavna koraka koja će ti pomoći da se lakše prilagodiš i zadržiš rutinu bez stresa.
1. Pripremi se unaprijed
Već nekoliko dana prije promjene sata pokušaj ići na spavanje 10 do 15 minuta ranije. Tijelo će se tako postepeno naviknuti na novi ritam. U subotu navečer izbjegavaj tešku hranu, alkohol i gledanje ekrana do kasno – sve to može poremetiti kvalitetu sna. Umjesto toga, opusti se toplom kupkom, laganom šetnjom ili čajem od kamilice.
2. Jutro započni svjetlom i kretanjem
Jedan od najvećih problema prelaska na zimsko računanje vremena je manjak dnevnog svjetla. Svjetlo pomaže tijelu da zaustavi lučenje melatonina, hormona sna, i pokrene proizvodnju serotonina – hormona sreće. Zato, čim se probudiš, otvori prozore, upali svjetlo i ako možeš, prošeći 10 minuta na jutarnjem suncu. Kratka fizička aktivnost – čak i istezanje – potaknut će cirkulaciju i ubrzati prilagodbu.
3. Prilagodi prehranu i popodnevne navike
Umor često dolazi i od pogrešne prehrane. Pokušaj jesti lagane, ali hranjive obroke bogate magnezijem, vitaminom D i B kompleksom – poput orašastih plodova, banane, jaja i ribe. Izbjegavaj popodnevnu kavu nakon 15 sati jer može poremetiti san. Ako ti se poslijepodne spava, dopusti si kratki „power nap“ od 15 minuta, ali ne dulje, kako noću ne bi imao problema sa snom.
Pomicanje sata ne mora značiti i pomicanje tvoje rutine. Uz malo planiranja i svjesnih promjena, tvoje tijelo će se brzo prilagoditi novom ritmu, a ti ćeš u ponedjeljak biti odmoran i spreman za novi tjedan.
