Jesen donosi hladnije dane i prve prehlade. Saznajte koje namirnice vam pomažu da ojačate imunitet i ostanete zdravi ove sezone
Kako dani postaju kraći i temperature niže, naš imunitet treba dodatnu podršku. Umjesto da se oslanjate samo na suplemente, prirodne supernamirnice mogu napraviti veliku razliku.
Donosimo sedam najboljih jesenskih namirnica koje će vam pomoći da ostanete zdravi.
1. Bundeva – kraljica jeseni
Bundeva je prepuna beta-karotena, vitamina C i vlakana. Njena slatka tekstura odlična je za juhe, pire ili pečene deserte. Redovita konzumacija bundeve jača imunološki sustav i štiti tijelo od virusa.
2. Jabuke – jednostavno i učinkovito
Stara narodna izreka “Jedna jabuka na dan drži doktora podalje” i dalje vrijedi. Jabuke su bogate antioksidansima i pektinom koji podupire crijevnu mikrofloru, a time i imunitet.
3. Mrkva – mala, a moćna
Mrkva je puna beta-karotena i vitamina A koji su ključni za zdravlje očiju i kože, ali i imunološkog sustava. Možete je jesti sirovu, pečenu ili u juhama.
4. Kruh i žitarice cjelovitog zrna
Cjelovite žitarice poput zobi, raži ili integralnog kruha pružaju energiju i minerale poput cinka i selena, koji pomažu jačanju imuniteta.
5. Orašasti plodovi i sjemenke
Bademi, lješnjaci, bučine sjemenke i slični plodovi prepuni su vitamina E i zdravih masnoća. Oni djeluju kao antioksidansi i podržavaju obrambene funkcije tijela.
6. Kupus i kelj – zeleni štitnici
Kelj, kupus i brokula bogati su vitaminom C, K i folnom kiselinom. Redovita konzumacija ovih povrtnica povećava otpornost tijela na infekcije.
7. Češnjak i luk – prirodni antibiotici
Češnjak i luk sadrže spojeve koji djeluju antibakterijski i antivirusno. Dodavanje u juhe, variva i umake pomaže ojačati imunitet i spriječiti prehladu.
Savjet: Kombinirajte ove namirnice kroz cijeli tjedan, kuhajte jednostavne juhe, pečene priloge ili smoothije. Tako ne samo da ćete ojačati imunitet, već i uživati u jesenskim okusima.
