Mlijeko prije spavanja? Stručnjaci objašnjavaju pomaže li čaša toplog mlijeka boljem snu ili je to samo mit
Mlijeko prije spavanja jedan je od najpoznatijih “bakinih” savjeta za mirnu noć. Ali je li to doista tajna boljeg sna ili samo mit koji se prenosi generacijama?
Što kaže znanost?
Toplo mlijeko sadrži triptofan – aminokiselinu koju tijelo koristi za proizvodnju serotonina i melatonina, hormona povezanih sa snom.
No, istraživanja pokazuju da količina triptofana u mlijeku nije dovoljna da sama od sebe značajno utječe na san.
Drugim riječima – mlijeko neće djelovati kao tableta za spavanje, ali može pomoći opuštanju prije spavanja, pogotovo ako je dio večernje rutine.
Ritual, a ne lijek
Topla tekućina umiruje želudac, a ritual ispijanja mlijeka može signalizirati tijelu da je vrijeme za odmor. Upravo ta psihološka komponenta često je ključna – mozak “uči” da nakon mlijeka slijedi spavanje.
Kome se ne preporučuje?
Osobe s netolerancijom na laktozu ili alergijom na mliječne proteine trebale bi izbjegavati ovaj napitak ili ga zamijeniti biljnim alternativama poput bademovog ili sojinog mlijeka.
Zaključak:
Čaša toplog mlijeka prije spavanja nije čarobni recept za nesanicu, ali može biti ugodan ritual koji pomaže opuštanju. Ponekad i sama pomisao na mirnu večer uz omiljeni napitak može biti najbolji recept za dobar san.
