Koliko puta tjedno treba vježbati? Otkrijte koliko je dovoljno za rezultate, ali i što je važno znati prije početka treninga.
Ovo je najčešće pitanje vježbača koji ciljaju na instant rezultate – koliko puta tjedno je idealno vježbati za postizanje rezultata?
Najprije je potrebno utvrditi trenutno stanje vježbača, pogledati s trenerom posturalnu analizu te na temelju toga utvrditi što je moguće postići, a što ipak ne. Zajedno utvrditi rezultate i krenuti u napad. Nekim osobama će trebati više vremena, nekima manje, ali ono što je važno je da bez obzira na to jeste li napokon zadovoljni samim sobom, trenirati trebate i dalje – možda malo opustiti konce, ali i dalje biti aktivan.
Osim toga, važan je i odnos prema hrani.
Svaka dijeta je sama po sebi neodrživa i loša, a svaka manja korekcija i promjena iz loših ka zdravim navikama pametan je izbor. Povremena gladovanja su odličan izbor jer na taj način tijelo razvija instinkt za preživljavanjem, mentalno raste, bolji ste u svim odnosima – na poslu, privatno itd. Međutim, gladovati iz dana u dan i tako mjesecima – neodrživa je i loš izbor.
Ne postoji loša i dobra hrana, već loš odnos prema hrani koji zbog nekih određenih obrazaca ponašanja, stresa i drugih uzročnika mogu trigerirati nezadovoljstvo samim sobom i svojim postignućima, te tako razviti emocionalnu glad.
Razvijenim motoričkim i funkcionalnim sposobnostima lakše i ljepše živimo – snažni smo, izdržljivi, mobilni, stabilni i dugo mladi. Koliko god nam se čini da naše tijelo može podnijeti udarce, ono je zapravo krhko i trebamo se prema njemu ponašati pažljivo.
Kako kroz dan koristimo relativno loše obrasce kretanja, tako je potrebno organizirati kroz tjedan barem tri dana po šezdeset minuta trening izdržljivosti i jakosti. Optimalnije bi bilo da uz tri treninga tjedno u teretani imamo i nekakvu vanjsku aktivnost u obliku trčanja, brze šetnje, vožnje bicikla ili planinarenja. U takvim se uvjetima rađa snažno i izdržljivo tijelo bez bolova i loših stanja u lokomotornom sustavu.
Osim što ćete treningom poboljšati držanje, popraviti posturu, ojačati ukupnu muskulaturu, smanjiti postotak potkožnog masnog tkiva, poboljšati fizičko i mentalno stanje, poboljšat ćete život jer ćete bolove smanjiti na minimum i živjeti sretnije.
Kako odabrati program za nas?
Ovo je pitanje koje si svaki vježbač mora postaviti neposredno prije početka vježbanja!
Ono što vam ja preporučujem su funkcionalni treninzi, pilates, joga i slični programi vježbanja. Vaš trener mora biti za to posebno educiran i spreman na to da ste vi kao pojedinac drugačiji i posebni te da je pred njim novo tijelo za koje se mora posebno pripremiti.
Nije svaka vježba za svaku osobu, kao što ni program nije svaki za svakog. Najvažnije je da sve svoje poteškoće, ako ih ima, prijavite treneru koji će se potruditi da od vas dobije najbolje i najviše, a da pritom ne šteti vašem tijelu nego da ga čuva i štiti od štetnih vanjskih utjecaja.
Kada na trening gledamo kao na nešto što je dio našeg života – jer život danas je potpuno promijenjen za razliku od života prije samo pedesetak godina – i na nešto bez čega ne možemo, baš kao i bez hrane, tada nam takav životni stil neće predstavljati problem. Nećete tražiti motivaciju ili izlike, već ćete obožavati zdravo i kvalitetno kretanje.
Prijedlog jednostavnog treninga
Svaku vježbu radite između 10-20 ponavljanja u nekoliko serija:
Kratko podizanje trupa
Gorila veslanje
Sumo čučanj
Rameni most
