Danas, 14. ožujka, obilježava se Svjetski dan spavanja, globalna inicijativa kojom se podiže svijest o važnosti kvalitetnog sna za zdravlje i dobrobit
U današnjem brzom tempu života mnogi se bore s nesanicom, umorom i lošom higijenom spavanja, što može negativno utjecati na koncentraciju, pamćenje i raspoloženje.
Prema riječima dr. sc. Marine Mioč, somnologinje iz Centra za poremećaje spavanja i budnosti, Klinike za psihijatriju Vrapče, broj ljudi koji traže stručnu pomoć zbog problema sa snom značajno je porastao posljednjih godina.
“Loš san povećava rizik od nesreća, smanjuje produktivnost i negativno utječe na mentalno zdravlje,” istaknula je dr. Mioč.
Uz sve veći interes za optimizaciju sna, pojavili su se trendovi poput sleepcationa (odmora posvećenih spavanju) i sleepmaxxinga (strategija za maksimalizaciju kvalitete sna).
No, što stvarno pomaže da se probudimo odmorni? Stručnjaci su složni – ključ leži u pravilnoj rutini.
7 koraka do boljeg sna
- Bez ekrana prije spavanja – Plavo svjetlo mobitela i televizora smanjuje proizvodnju melatonina, što otežava uspavljivanje.
- Redovit raspored spavanja – Odlazak na počinak i buđenje u isto vrijeme pomaže regulirati unutarnji sat.
- Opustite se prije kreveta – Topla kupka, čitanje, istezanje ili vježbe disanja mogu smanjiti stres i olakšati uspavljivanje.
- Pravilna prehrana – Izbjegavajte teške obroke, kofein i alkohol nekoliko sati prije spavanja.
- Idealna spavaća soba – Tamna, tiha i prozračna prostorija olakšava san i smanjuje buđenje tijekom noći.
- Pravi odabir opreme – Jastuk, madrac i posteljina trebaju biti prilagođeni vašim potrebama.
- Higijena spavanja – Redovito mijenjajte posteljinu i održavajte madrac kako biste spriječili nakupljanje prašine i alergena.
Uz pravilne navike i ugodan prostor za spavanje, moguće je postići bolji san i više energije tijekom dana.
Iskoristite Svjetski dan spavanja kao priliku da se pobrinete za svoje zdravlje – jer dobar san nije luksuz, već potreba!
