Nesanica je problem koji muči sve veći broj ljudi u modernom načinu života
Brige, stres i svakodnevne obaveze mogu poremetiti prirodni ritam sna i otežati proces usnivanja. Ipak, kvalitetan san ključan je za fizičko i mentalno zdravlje te općenito dobro funkcioniranje tijekom dana.
Ako već duže vrijeme imate poteškoća s usnivanjem ili se budite neispavani, donosimo vam nekoliko provjerenih savjeta koji vam mogu pomoći da poboljšate svoju higijenu sna i lakše utonete u san.
1. Stvorite rutinu prije spavanja: Pokušajte odlaziti na spavanje i buditi se svaki dan u isto vrijeme, čak i vikendom. Ova navika pomaže vašem tijelu da uspostavi prirodni ritam sna.
2. Izbjegavajte ekrane prije spavanja: Plavo svjetlo koje emitiraju mobiteli, televizori i računala ometa proizvodnju melatonina, hormona sna. Pokušajte isključiti elektroničke uređaje barem sat vremena prije odlaska u krevet.
3. Kreirajte ugodno okruženje za spavanje: Pobrinite se da vaša spavaća soba bude mirna, mračna i hladna. Investirajte u kvalitetan madrac i posteljinu kako biste osigurali udobnost.
4. Ograničite kofein i alkohol: Izbjegavajte konzumaciju kofeina i alkohola nekoliko sati prije spavanja. Iako alkohol može izazvati pospanost, on narušava kvalitetu sna.
5. Isprobajte tehnike opuštanja: Meditacija, duboko disanje ili lagano istezanje mogu smiriti um i tijelo te vas pripremiti za san. Također, toplu kupku ili šalicu biljnog čaja možete uključiti u svoju večernju rutinu.
6. Povećajte tjelesnu aktivnost tijekom dana: Redovita tjelesna aktivnost može poboljšati san, ali izbjegavajte intenzivne vježbe neposredno prije spavanja.
7. Vodite dnevnik spavanja: Bilježenje svojih navika spavanja može vam pomoći da prepoznate uzorke koji utječu na vaš san i poduzmete potrebne korake za poboljšanje.
Ako nesanica traje dulje vrijeme i utječe na vaš svakodnevni život, preporučuje se konzultirati stručnjaka za spavanje ili svog liječnika. Kvalitetan san nije luksuz – on je nuždan za zdrav i produktivan život.
