Ako je boja urina blijedožuta imate dovoljno tekućine, a tamnija žuta može biti znak dehidracije...
Kada se temperatura popne iznad 30ºC, svi bismo trebali
obratiti pažnju na to koliko tekućine unosimo u organizam jer čak
i blaga dehidracija, gubitak od jedan do dva posto tjelesne
tekućine, ako se ne nadoknadi dovoljno brzo, može prouzročiti
ozbiljne komplikacije- S obzirom na to da se tijelo sastoji od
oko 60 posto vode (iako se ta količina razlikuje od osobe do
osobe), voda muje potrebna za funkcioniranje na brojnim razinama,
a neki od glavnih zadataka su joj uklanjanje otpada i
toksina, regulacija tjelesne temperature, podmazivanje
zglobova i poboljšanje zdravlja stanica, tkiva i organa. Ipak,
nije uvijek jednostavno prepoznati da je tijelu hitno
potrebno da mu se nadoknadi tekućina, a neki od najčešćih znakova
dehidracije su prikriveni i ne povezujemo ih sa potrebom za
unosom tekućine.
1. Zadah i suha usta: Iako zadah naravno nije uvijek
pokazatelj dehidracije, ponekad kada tijelu voda kritično
nedostaje, u ustima se smanjuje proizvodnja pljuvačke koja pomaže
u razgradnji i ispiranju hrane.”Smanjeno lučenje pljuvačke
omogućava i razmnožavanje bakterija koje prouzrokuju zadah”,
objasnila je obiteljska liječnica i osnivačica Unlimited
Health Institute u Kaliforniji, Tamika
Henry. Drugi potencijalni znak dehidracije mogu, dodaje,
biti suha i ljepljiva usta.
2. Grčevi u mišićima: Jedan od razloga grčenja mišića pri
vježbanju je dehidracija, odnosno pad elektrolita; minerala poput
natrija i kalija koji su nam preko potrebni jer pomažu ravnoteži
pH nivoa organizma, pa kontroliraju rad živčanog sustava.
“Ako za vrijeme velikih vrućina odjednom osjetite bolove ili
stezanje u mišićima, možda je to znak da vam nedostaje tekućine”,
kaže dr Henry.
3. Glavobolja: Glavobolje su najčešći pokazatelj blage do
umjerene dehidracije, a mogu biti podnošljive i blage ili jake i
intenzivne. Isto tako, dehidracija može pokrenuti i epizodu
migrena, a pretpostavlja se da je jedan od razloga to što
nedostatak vode smanjuje moždano tkivo, što uzrokuje bol.
4. Tamnija boja mokraće: Jedan od načina na koji liječnici
dijagnosticiraju dehidraciju je ispitivanje koncentracije vode u
urinu, a dr Henry kaže da i sami po boji mokraće možemo
vidjeti imamo li dovoljno tekućine u organizmu. “Ako je boja
urina blijedožuta imate dovoljno tekućine, a tamnija
žuta može biti znak dehidracije”, kažu liječnici iz Majo
klinike.
5. Glad: Želja za hranom i pićem dolazi dijelom iz hipotalamusa,
područja mozga koje kontrolira glad, žeđ i tjelesnu
temperaturu, a ako ste prebrzo nakon jela gladni, možda vam
zapravo nedostaje tekućine, kaže dr Henry. “Ponekad,
naravno, glad samo znači glad i bude teško procijeniti radi
li se zapravo potrebi za tekućinom”, dodaje doktorica
i savjetuje da se ljeti preventivno pije više tekućine nego
inače.
6. Umor: Ako nemamo dovoljno tekućine da tijelu pomogne u
isporuci hranjivih sastojaka u stanice,
možemo osjetiti kronični umor koji ne prestaje čak ni
kad se naspavamo. Hidratacija je važna za većinu tjelesnih
funkcija, pa nedostatak vode djeluje skoro na sve što se
događa u organizmu, čak i na san, no liječnici ističu i
da snu ne pomaže ni pretjerani unos tekućine, već je potrebna
zdrava ravnoteža.