Vježbanje je danas potreba svakog čovjeka, bez obzira na dob, spol, trenutno psihofizičko stanje i ciljeve
Što ste više aktivni to ste zdraviji, a što smo zdraviji to smo sretniji i zadovoljniji samim sobom. Što više mišića izgradimo to ćemo u starosti biti sposobniji i smanjujete potrebu za tuđom pomoći, a upravo je to najveći razlog zbog kojeg bi trebali vježbati.
Vježbači početnici najviše ciljaju na vanjski izgled jer se zbog nekoliko kilograma više ili manje odlučuju za trening. U redu je misliti na vanjski izgled, ali ono što je najvažnije i ono što tijelu treba je adekvatna mišićna masa koja održava rad tijela s minimalno boli u svakodnevnim izazovima kojima ga izlažemo. Razvijenim motoričkim i funkcionalnim sposobnostima lakše i ljepše živimo, snažni smo, izdržljivi, mobilni, stabilni i dugo mladi. Odnosno, prkosimo starosti i život se čini puno lakši.
Koliko god nam se čini da naše tijelo može podnijeti mnogo udaraca, ono je zapravo krhko i trebamo se prema njemu ponašati pažljivo. Kako kroz dan koristimo krive i loše obrasce kretanja, tako je potrebno organizirati kroz tjedan, barem tri dana po šezdeset minuta trening izdržljivosti i jakosti. Najoptimalnije bi bilo da uz tri treninga tjedno u teretani imamo i nekakvu vanjsku aktivnost u obliku trčanja, brze šetnje, vožnje bicikla ili planinarenje. U takvim se uvjetima rađa snažno i izdržljivo tijelo bez bolova i loših stanja u lokomotornom sustavu. Osim što ćete treningom poboljšati držanje, popraviti posturu, ojačati ukupnu muskulaturu, smanjiti postotak potkožnog masnog tkiva, poboljšati fizičko i metalno stanje, poboljšat ćete život jer ćete bolove smanjiti na minimum i živjeti sretnije.
Kako odabrati program za nas? Ovo je pitanje koje si svaki vježbač mora postaviti neposredno prije početka vježbanja! Ono što vam ja preporučujem su funkcionalni treninzi, pilates, joga i slični programi vježbanja. Vaš trener mora biti za to posebno educiran i spreman na to da ste vi kao pojedinac drugačiji i posebni te da je pred njim novo tijelo za koje se mora posebno pripremiti.
Nije svaka vježba za svaku osobu, kao što ni program nije svaki za svakog. Najvažnije je da sve svoje poteškoće, ako ih ima, prijavite treneru koji će se potruditi da od vas dobije najbolje i najviše, a da pritom ne šteti vašem tijelu nego da ga čuva i štiti od štetnih vanjskih utjecaja.
Kada na trening gledamo kao na nešto što je dio našeg života, jer život danas je potpuno promijenjen za razliku od života prije samo pedesetak godina, i na nešto bez čega ne možemo, baš kao i bez hrane, tada nam takav životni stil neće predstavljati problem. Nećete tražiti motivaciju ili izlike, već ćete obožavati zdravo i kvalitetno kretanje.
Za ovaj trening potrebna je samo jedna bučica i neko povišenje u obliku stolice ili klupice.
-Jednoručno veslanje s klupe
-Unilateralni hip thrust
-Bugarski čučanj
-Rameni potisak
