Evo što trebate znati o kretanju dok spavate i što savjetuju stručnjaci.
Većina nas se donekle kreće u snu, ali ima i onih koji se
pretjerano vrte i okreću. Bilo da ste sami primijetili ili vam je
to rekao pomalo iznervirani partner koji vam je dao do znanja da
ga udarate svake večeri, možda se pitate je li vaše noćno
kretanje razlog za brigu. Evo što trebate znati o kretanju dok
spavate i što savjetuju stručnjaci.
Što znači kretati se u snu? Prema doktorici kiropraktike i
stručnjakinji za funkcionalnu medicinu Stacie Stephenson,
savršeno je normalno kretati se dok spavate. U stvari, tvrdi ona,
prosječan spavač se okreće 40 do 50 puta po noći. Kad smo
neispavani, možda se manje krećemo, ali u normalnim okolnostima,
dodaje ona, prirodno smo aktivniji tijekom faze 1 ili laganog
sna, kao i REM faze sna, nego što smo u drugim fazama sna. Ipak,
kretanje na određene načine može biti znak problema, piše
Mind Body Green.
Posebni tipovi pokreta u snu, kao što su sindrom nemirnih nogu i
periodični poremećaji pokreta udova, objašnjava Stephenson,
povezani su sa stresom, depresijom, čimbenicima načina života
poput previše kofeina, pa čak i određenim zdravstvenim stanjima,
od dijabetesa, srčanih bolesti i apneje do ADHD-a, PTSP-a i
čestih noćnih mora. “Znamo da su ti poremećaji spavanja, ako ne i
sami pokreti, povezani s lošijom kvalitetom sna, ali ako se
tijekom dana osjećate odmorno, vjerojatno nemate problema. Sada,
ako u nekoliko trenutaka tijekom dana gotovo zaspete i osjećate
da bi vam dobro došlo spavanje, to je pokazatelj da možda ne
spavate dovoljno ili da kvaliteta vašeg sna pati”, kaže
Stephenson. Ukratko: Ako ste često umorni i borite se s
okretanjem u krevetu ili nemirnim nogama, možda postoji problem i
možda je vrijeme da nešto poduzmete. Kako osigurati da mirno
spavate? Ako ste zabrinuti zbog toga koliko se noću krećete,
Stephenson nudi nekoliko pristupa kako biste osigurali kvalitetan
san i ograničili okretanje.
Vježbajte ranije tijekom dana
Ako ste ljubitelj dobrog večernjeg vježbanja, loša vijest je da
to može dovesti do vrlo energiziranog tijela koje nije spremno za
opuštanje. “Jedna stvar koju možete pokušati mirnije odmarati i
kvalitetnije spavati jest premjestiti vježbu na početak dana,
osobito ako imate sindrom nemirnih nogu”, kaže Stephenson.
Vodite računa o svojoj prehrani
Naša prehrana uvelike utječe na to koliko dobro spavamo, a
Stephenson napominje da ona s manje soli, šećera i kofeina, a
više vitamina B12, željeza, folata i magnezija, može pomoći u
tome. “Povećajte unos cjelovite hrane, posebno povrća, i riješite
se nezdrave hrane. Možda ćete primijetiti da vam se pokreti
tijekom spavanja znatno smanjuju”, kaže ona. A u slučaju sindroma
nemirnih nogu, ona dodaje da je povezan s nedostatkom željeza, pa
razgovarajte sa svojim liječnikom o tome.
Poboljšajte svoju higijenu spavanja
Ne možemo govoriti o boljem snu, a da ne spomenemo opću higijenu
spavanja. Stvari poput početka opuštanja sat ili dva prije
spavanja, obavljanja nestimulirajućih aktivnosti i prigušivanja
svjetla u vašem domu, samo su neki od načina da poboljšate svoju
rutinu spavanja, napominje Stephenson. Smanjite vrijeme na
telefonu ispred spavanja i održavajte svoju spavaću sobu čistom,
hladnom i tamnom, dodaje ona, kako biste sebi pomogli da
postignete čvršći san.
Odbacite popodnevnu šalicu kave
Jeste li ikada razmišljali o tome da bi se vaš unos kofeina
zapravo mogao pretvoriti u ciklički problem koji negativno utječe
na vaš san, samo da biste sljedeći dan trebali više kofeina?
Stephenson preporučuje izbacivanje kofeina nakon podneva, ili
najkasnije 15:00, kako biste lakše spavali. “Mnogi ljudi nakon
što smanje unos kofeina otkriju da spavaju puno bolje da više ne
osjećaju potrebu za onom popodnevnom šalicom kave. ”
Provjerite sve lijekove koje uzimate
I na kraju, ako uzimate bilo kakve lijekove, kaže Stephenson,
vrijedi istražiti utječe li to na vaše noćno kretanje i kvalitetu
sna. Određeni antidepresivi, pa čak i antihistaminici, mogu
utjecati na kvalitetu sna, pa ako to zvuči kao da je moguće,
predlaže da razgovarate sa svojim liječnikom o drugim opcijama.