Ove iznenađujuće lake stvaru mogu učiniti da se osjećate sretnije, počevši od danas
Znanost pokazuje da postoje jednostavni i opipljivi načini za
njegovanje sreće i promicanje boljeg emocionalnog blagostanja.
Uspostavljanjem određenih navika za poboljšanje raspoloženja u
svakodnevnom životu, možda ćete moći postupno povećati
osjećaj sreće i prigrliti emocionalno ispunjeniji život.
Čitajte dalje kako biste saznali kojih sedam iznenađujuće lakih
stvari mogu učiniti da se osjećate sretnije, počevši od danas,
piše Best Life.
Razgovor sa strancima: Održavanje društvene povezanosti s
prijateljima i članovima obitelji povezano je s boljim mentalnim
zdravljem i blagostanjem. Međutim, nedavna istraživanja pokazuju
da nije samo vaša ključna grupa kontakata ono što obogaćuje vaš
život. Prema studiji iz 2022. koju su proveli studenti iz Harvard
Business School, razgovor sa strancima također je važan ako
želite poboljšati svoje raspoloženje. Istraživači su skovali
izraz “relacijska raznolikost” kako bi opisali dva faktora odnosa
koji dovode do sretnijeg raspoloženja: bogatstvo i ujednačenost.
“Bogatstvo” nečijih odnosa odnosi se na to komunicira li netko s
ljudima različitih razina bliskosti (članovi obitelji,
prijatelji, poznanici i stranci). “Ujednačenost” se odnosi na to
koliko su ravnomjerno raspoređene njihove interakcije među tim
grupama. “Više kategorija odnosa s kojima razgovaraju u danu
i ravnomjernost njihovih razgovora,i znači da su sretniji”,
objasnila je Hanne Collins, doktorandica koja je koautorica
studije, dok je razgovarala s NPR-om.
Volontiranje: Činjenje dobrote ili volontiranje može biti
još jedan jednostavan način da se osjećate sretnijima u
svakodnevnom životu. “Istraživanje je pokazalo da sudjelovanje u
volonterskim uslugama značajno predviđa bolje mentalno i tjelesno
zdravlje, životno zadovoljstvo, samopoštovanje, sreću, manje
simptome depresije, psihološke poteškoće te smrtnost i
funkcionalnu nesposobnost”, potvrđuje studija iz 2018. objavljena
u časopisu BMC javno zdravstvo. Prema Klinici Mayo, postoji
nekoliko razloga zbog kojih uzvraćanje može dovesti do povećanja
razine sreće. Njihovi stručnjaci kažu da volontiranje pruža
priliku za njegovanje odnosa i daje ljudima osjećaj smisla i
svrhe – a oboje može pomoći u smanjenju stresa i poboljšati
raspoloženje.
Vježbanje zahvalnosti: Zahvalnost, ili praksa izražavanja
cijenjenja za stvari koje cijenite u svom životu, također može
uvelike povećati vašu razinu sreće, sugerira znanost. “Postojeća
istraživanja podupiru povezanost između zahvalnosti i općeg
osjećaja dobrobiti”, kaže studija iz 2010. objavljena u
časopisu Psychiatry. Zapravo, istraživači sa Sveučilišta u
Kaliforniji, Davis (putem Harvard Health Publishing) proveli su
eksperiment u kojem su ispitanici bili zamoljeni da vode tjedni
dnevnik u razdoblju od 10 tjedana. Grupe su bile podijeljene
u tri skupine: jedna koja je dobila uputu da piše o stvarima na
kojima su zahvalni, druga je dobila uputu da piše o stvarima koje
ih muče, a treća je dobila uputu da piše o događajima koji su na
njih utjecali na bolje ili gore. Na kraju studije, oni koji su
vodili dnevnik zahvalnosti izvijestili su o više optimizma i
sreće od ispitanika u druge dvije skupine.
Provođenje vremena u prirodi: Provođenje vremena na
otvorenom još je jedan jednostavan način da se osjećate
sretnijima, pokazuju istraživanja. U studiji iz 2014. objavljenoj
u časopisu Frontiers in Psychology, “Oni koji su više
povezani s prirodom iskusili su više pozitivnih učinaka,
vitalnosti i zadovoljstva životom u usporedbi s onima koji su
manje povezani s prirodom.” Zapravo, nekoliko je studija izravno
usporedilo iskustvo hodanja u prirodnim okruženjima s hodanjem u
urbanim okruženjima. Uglavnom, ove su studije pokazale da je
hodanje u prirodi više povezano sa smanjenom tjeskobom,
stresom i ruminacijom.
Kupke: Za mnoge od nas ne postoji ništa tako umirujuće kao
uvlačenje u toplu kupku na kraju stresnog dana. Istraživanja
podupiru ideju da redovito kupanje doista može poboljšati vaše
fizičko i mentalno zdravlje. Konkretno, studija iz 2018.
objavljena u časopisu Evidence Based Complementary
Alternative Medicine pokazala je da su oni koji su se kupali
svaki dan tijekom dva tjedna imali manje šanse prijaviti umor,
stres, bol i loše raspoloženje nego tijekom kontrolnog razdoblja,
tijekom kojega su se tuširali. “Rezultati su bili niži za
stres, napetost-tjeskobu, ljutnju-neprijateljstvo i
depresiju-utučenost” kada su se ispitanici kupali, napisali su
istraživači.
Redovito vježbanje: Fizičke prednosti redovite tjelovježbe
teško je precijeniti. Prema Centru za kontrolu i prevenciju
bolesti (CDC), najmanje 150 minuta tjelesne vježbe umjerenog
intenziteta može vam pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine,
smanjiti rizik od kroničnih bolesti, ojačati vaše kosti i mišiće
i produžiti životni vijek. No dobrobiti tu ne staju: tjelovježba
vas također može učiniti puno sretnijima, prema studiji iz 2020.
objavljenoj u International Journal of Environmental
Research and Public Health. Istraživači koji stoje iza te studije
proučavali su kako tjelovježba utječe na mentalnu dobrobit
mladih, sredovječnih i starijih osoba. “Nakon kontrole
demografskih karakteristika, sudionici s visokom i umjerenom
razinom aktivnosti imali su značajno veće zadovoljstvo životom i
sreću od onih s niskom razinom aktivnosti u ukupnoj populaciji i
tri dobne skupine”, napisali su.
Dobro se naspavati: Konačno, odmor je ključan ako se želite
osjećati sretnije. Zapravo, mnoge su studije otkrile dvosmjernu
vezu između lošeg sna i depresije – što znači da svaki od njih
pridonosi pokretanju nezdravog ciklusa nemira i lošeg
raspoloženja. Iako CDC preporučuje da odrasli spavaju između
sedam i devet sati po noći, barem 35 posto Amerikanaca u prosjeku
spava manje od sedam sati. Da biste se noću bolje odmorili,
svakako slijedite dosljednu rutinu odlaska na spavanje koja
potiče dobru higijenu spavanja. Ako i dalje ne možete spavati,
svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o svojoj nesanici kako
biste utvrdili postoji li možda temeljni medicinski uzrok.