Najčešće pitanje nakon treninga je, koliko kalorija smo potrošili? Kao da postoji ta čarobna brojka koju smo svi potrošili, a zapravo, i nije baš sve kako se na prvu čini
Potrošnja kalorija ovisi od osobe do osobe, programu vježbanja,
vanjskim opterećenjima, zahtjevnosti treninga, starosti vježbača,
trenutnoj formi, težini itd.
Čučanj težinom vlastitog tijela je redu i vjerujem da vam neće
biti lak, ako ste tek krenuli u teretanu, međutim, kako ćete
napredovati i biti sve sposobniji važno je povećati opterećenje,
a to ćete učiniti tako da dodate neko vanjsko u obliku girje,
šipke, medicinskih lopti ili nekih drugih sličnih rekvizita za
vježbanje.
Ako vježbate već duže vrijeme i uvijek čučanj radite istom
težinom, vaše će se tijelo na taj napor adaptirati i samim time,
trošiti manje. Stoga je za napredak važna linearna progresija,
što znači, iz treninga u trening (ne doslovno) povećavati
opterećenje.
Takvim principom ćete izazivati tijelo na veće napore i samim
time veću potrošnju jer što više mišić radi to više raste, a što
više raste to smo mi zadovoljniji, tijelo snažnije, sposobnije,
ljepše i čvršće.
Uvijek birajte veće težine i nemojte ih se bojati, one su na
vašoj strani. Uzmimo za primjer dvije vježbe, jedna je mrtvo
dizanje šipkom, a druga je klasičan trbušnjak. U prvoj vježbi su
aktivni mišići leđa, zdjelice, nogu, trbuha, ruku, ramena, a u
drugoj samo trbuh, i sada zamislite koliko energije je potrebno
da aktiviramo prvu skupinu mišića, a koliko energije u drugoj
vježbi gdje je aktivan samo trbuh!
Kao primjer, u videu pogledajte pet odličnih vježbi za primarnu
aktivaciju mišića zdjelice i nogu, a sekundarnu trbuha, leđa,
ruku…
Sumo čučanj –titraj x30
Deficit iskorak x10/10
RDL x10/12
Bugarski čučanj x10/10
Jednonožni potisak kuka x10/10